鬧鐘健(jian)身網肌肉 > 背闊肌鍛(duan)煉方(fang)法,用啞鈴(ling)、引體向上怎麼訓練背闊肌

www.2019b.cc【周周彩金】www.5g.ag

80,124人(ren)學習(xi) , 更多(duo)內(na)容在(zai) : ,

背闊肌鍛(duan)煉方(fang)法,用啞鈴(ling)、引體向上怎麼訓練背闊肌

背闊肌是健(jian)美愛好者重點訓練的(de)部位之一。

背闊肌鍛(duan)煉方(fang)法,用啞鈴(ling)、引體向上怎麼訓練背闊肌www.nzjsw8.com

它的(de)發達程度對健(jian)美關系甚大。換句話(hua)說,背闊肌豐厚發達時(shi),整個(ge)背部看上去(qu)才呈現出(chu)“V”字(zi)型。 發達背闊肌及斜方(fang)肌、大圓肌、小(xiao)圓肌、菱(ling)形肌、岡下(xia)肌、等背部肌群的(de)訓練方(fang)法很多(duo)。

背闊肌鍛(duan)煉方(fang)法,用啞鈴(ling)、引體向上怎麼訓練背闊肌www.nzjsw8.com

其中引體向上是人(ren)們普遍采(cai)用頗有(you)效果(guo)的(de)一種訓練方(fang)法。 引體向上的(de)動作過程十分簡單,雙(shuang)手寬握單杠(gong),兩臂伸直(zhi),身體懸垂,腰(yao)背部以下(xia)放松(song),兩jiao)⊥壬 zhi)或交叉。然後(hou)在(zai)吸(xi)氣同(tong)時(shi),用背闊肌的(de)收縮力屈(qu)臂引體向上,至 下(xia)顎(e)(下(xia)巴頦兒)超過橫杠(gong)或頸後(hou)貼近(jin)橫杠(gong)止。稍停後(hou),邊吸(xi)氣邊用背闊肌的(de)力量控制慢慢下(xia)降,直(zhi)到復原。 下(xia)頦超過橫杠(gong),這個(ge)動作叫(jiao)“胸前引體向上”。頸後(hou)貼近(jin)橫杠(gong),也(ye)稱“頸後(hou)引體向上”。

還有(you)一種引體向上,是將(jiang)特(te)制的(de)橫梁掛(gua)在(zai)橫杠(gong)上,雙(shuang)手握住架下(xia)的(de)橫梁,做引體向上。這個(ge)動作叫(jiao)“平jiao)形找逑蟶稀薄R話(hua) 此擔 綣guo)一次引體向上超 過15個(ge),可嘗試著(zhou)用皮帶或繩束系上重物或杠(gong)鈴(ling)片來練。有(you)人(ren)喜歡(huan)把重物掛(gua)在(zai)腰(yao)上,也(ye)有(you)人(ren)習(xi)慣系在(zai)腳踝處。不過有(you)兩點需(xu)要提醒您,一是重量要合適;huan)親 安(an)全。

其他訓練動作有(you)︰

坐式(shi)下(xia)拉(la)吊棍

杠(gong)鈴(ling)俯立劃船

頸後(hou)寬握引體向上︰鍛(duan)煉背闊肌和肩部肌群

俯身劃船︰增(zeng)加(jia)背闊肌厚度

寬握下(xia)拉(la)︰讓背部肌肉成倒三角

史密斯機俯身劃船︰增(zeng)加(jia)背闊肌厚度

T杠(gong)俯身劃船︰增(zeng)加(jia)背闊肌厚度

 

參考閱讀︰肱三頭肌鍛(duan)煉方(fang)法,啞鈴(ling)動作臂屈(qu)伸加(jia)強訓練效果(guo)

股四頭肌在(zai)哪圖片及訓練fan)筧 汗芍zhi)肌、股內(na)側肌、股外側肌、股中間肌位置

股二頭肌、半腱肌、半膜肌位置及訓練動作大全:大腿後(hou)部肌肉群在(zai)哪

塑造胸肌訓練完全指南(nan)手冊,增(zeng)加(jia)you)?『穸鵲de)辦(ban)法

標題︰背闊肌鍛(duan)煉方(fang)法,用啞鈴(ling)、引體向上怎麼訓練背闊肌

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/12/436.htm


www.2019b.cc【周周彩金】www.5g.ag

1閱讀,2020-04-02 - 17:29:41

斜方(fang)肌在(zai)哪里(li)?斜方(fang)肌是位于上背及中背的(de)表層(ceng)肌肉,並根據其肌縴(xian)維走向分成上、中xiao) xia)三部分。 斜方(fang)肌的(de)功能上部肌束收縮可上提肩胛...

www.08ie.com【周周彩金】www.qml2.com閱讀全文(wen)
背闊肌柔韌擴張動作—窄距引體向上

1閱讀,2020-04-02 - 23:04:45

●寬距會(hui)導(dao)致運動行程變小(xiao),握距越窄則行程越大,這是顯而(er)易(yi)見的(de)。●使用窄距的(de)對握或反(fan)握,會(hui)讓背闊肌的(de)行程變得極長。●這里(li)要注意的(de)...

閱讀全文(wen)
6點幫助你有(you)效單獨鍛(duan)煉三角肌

258閱讀,2020-04-02 - 10:14:06

6點幫助你有(you)效單獨鍛(duan)煉三角肌1︰再做側平舉時(shi),重點是抬頭,眼(yan)楮(jing)向上看,只要一低頭肯(ken)定是斜方(fang)肌緊(jin)張。2︰很輕的(de)重量訓練,凱(kai)文(wen).萊(lai)弗...

閱讀全文(wen)

178閱讀,2020-04-02 - 10:10:35

健(jian)身愛好者,受限(xian)于骨架一直(zhi)覺得肩膀窄,目前正在(zai)通過啞鈴(ling)平舉,肩推(tui),窄距俯臥撐等方(fang)法鍛(duan)煉三角肌,增(zeng)加(jia)肩寬,效果(guo)是不錯,但是每次都...

www.5287.com【周周彩金】www.1343.com閱讀全文(wen)

1,194閱讀,2020-04-02 - 11:32:30

練習(xi)方(fang)法︰1.將(jiang)杠(gong)鈴(ling)置于防護架上(防護架的(de)挑選(xuan)要結合自己的(de)身),然後(hou)將(jiang)適當的(de)重量添加(jia)至杠(gong)鈴(ling)上。

閱讀全文(wen)

10,943閱讀,2020-04-02 - 10:18:06

練習(xi)方(fang)法︰1.俯臥于平椅上,保持腹(fu)部位于平凳上部,並與之保持平jiao)小(xiao)13中夭可戲fang)以及頭部懸空于平凳的(de)邊緣(yuan)之外。

閱讀全文(wen)

2,229閱讀,2020-04-02 - 9:57:16

練習(xi)方(fang)法︰1.雙(shuang)腳分開站立,其間距保持與肩同(tong)寬,微微彎曲雙(shuang)腿膝(xi)關節(jie),雙(shuang)手zhi)直(zhi)鸞jin)握啞鈴(ling),並放置于身體兩側,雙(shuang)手手掌相對。身體直(zhi)立,...

閱讀全文(wen)

2,442閱讀,2020-04-02 - 9:40:22

練習(xi)方(fang)法︰1.將(jiang)健(jian)身繩索拉(la)伸器調節(jie)至單手握柄的(de)最低位置。

www.5627.com【即存即送】www.9946.com閱讀全文(wen)
www.2019b.cc【周周彩金】www.5g.ag | 下一页