鬧鐘健身網肌肉 > 豎脊肌的位置(zhi)及(ji)如何(he)鍛煉dou)椒 筧quan)

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豎脊肌的位置(zhi)及(ji)如何(he)鍛煉dou)椒 筧quan)

豎脊肌(一束(shu)肌肉和腱以及(ji)其在胸部及(ji)頸部的延you)歟┤揮詡棺zhui)一側的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由(you)胸腰筋膜(mo)所覆蓋,在頸部則由(you)項韌(ren)帶所覆蓋。在腰部,豎脊肌較大,厚(hou)且多肉,往(wang)上分成三段,直至(zhi)附著至(zhi)脊椎(zhui)骨和肋(le)骨上xi) 辜〉某叨紉不崴嬤 ??湫 /p>

起始 最後四段胸椎(zhui)的脊柱

附著 最上段胸椎(zhui)和頸椎(zhui)的脊柱

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鍛煉豎脊肌的方法有︰

1. 背屈伸

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2.?俯臥兩頭起

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3.?屈腿躬身

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4.?屈腿硬拉

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參考閱(yue)讀︰小腿肌鍛煉dou)椒  ⊥燃∪舛土都記/a>

鍛煉完美腹肌,從(cong)基礎開始

肱三頭肌鍛煉dou)椒/a>

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標題︰豎脊肌的位置(zhi)及(ji)如何(he)鍛煉dou)椒 筧quan)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8080.htm


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彈力帶雙桿臂屈伸,動態(tai)圖��ji)萄�� srcset=
胸大肌柔韌(ren)擴張動作—下斜(xie)凳上拉

2閱(yue)讀,2020-03-29 - 23:05:49

●你只能用下斜(xie)凳來做這個(ge)動作,平板會導致(zhi)肩關節(jie)受傷,上斜(xie)則完全(quan)沒法做。●若(ruo)訓練正確,它能在擴張胸部柔韌(ren)性的同時,也強化(hua)肩關節(jie)的...

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用啞鈴如何(he)訓練飽滿(man)的胸肌

2閱(yue)讀,2020-03-29 - 10:05:40

先(xian)看一下胸大肌的起止點。了(liao)解胸大肌的運(yun)動功能,才能高效(xiao)的確定鍛煉dou)椒  卮蠹〉鈉鸕惴秩糠幀.上部起點——鎖骨部︰起自yun)悄誆..

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大胸弟,我看你天賦異稟,這套終極胸肌訓練不看看嗎?

49閱(yue)讀,2020-03-29 - 15:39:57

大家好(hao),今(jin)天要展示我的終極胸部訓練。首先(xian)這是針對進階訓練者的訓練,但如果你不是進階者,不要灰心,你一樣(yang)可(ke)以跟(gen)著訓練,只不huai)前..

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手(shou)臂肌肉就是練不大?你需要高容量(liang)高強度的手(shou)臂訓練計劃(hua)

81閱(yue)讀,2020-03-29 - 22:42:32

手(shou)臂是體現(xian)一個(ge)人(ren)力量(liang)最直觀(guan)的部位,一個(ge)人(ren)強壯與(yu)否(fu),幾乎可(ke)以直接從(cong)手(shou)臂上看出來,每一個(ge)人(ren)都都希(xi)望自己(ji)有著結實的手(shou)臂,男人(ren)是如此,...

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850閱(yue)讀,2020-03-29 - 1:48:29

肩窄雖然主要是骨架問(wen)題,但感覺huai)約ji)hao)饗xian)肩窄的通常是瘦子(zi)。因(yin)為不算瘦的人(ren)肩部還(huai)是相對有點肉的,視覺效(xiao)果沒這麼差。而瘦子(zi)肩窄容易顯(xian)...

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1,165閱(yue)讀,2020-03-29 - 1:39:28

三角肌的發(fa)展趨勢(shi)很有意(yi)思,肌肉力量(liang)和發(fa)展程(cheng)度,前束(shu)>中束(shu)>後束(shu)。這樣(yang)的發(fa)展趨勢(shi)其實也cai)歉gen)這三個(ge)部分的使用頻率有關。幾乎所有...

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457閱(yue)讀,2020-03-29 - 1:32:03

三角肌是羽(yu)狀(zhuang)肌。羽(yu)狀(zhuang)肌的特性是爆(bao)發(fa)力強,但耐力較差,對中小重量(liang)高次wen)盜犯 小如果只采用常規的大重量(liang)低次wen)ㄔ蛉?盜罰 ..

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