鬧鐘(zhong)健身網肌肉 > 小腿肌肉鍛煉方(fang)法(fa),啞(ya)鈴(ling)器械怎麼練(lian)小腿肌群(qun)肌肉

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小腿肌肉鍛煉方(fang)法(fa),啞(ya)鈴(ling)器械怎麼練(lian)小腿肌群(qun)肌肉

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小腿肌群(qun)最主(zhu)要(yao)是小腿三頭肌。手持(chi)啞(ya)鈴(ling)進(jin)行單腿(或雙腿)提踵練(lian)習,比用小腿機訓(xun)練(lian)效果好(hao)。也可腳(jiao)前掌踏木板,將(jiang)啞(ya)鈴(ling)放在膝蓋上(shang)進(jin)行單腿或雙腿坐式提踵練(lian)習。

小腿側肌群(qun)位置(zhi)及名稱

小腿後(hou)側肌群(qun)位置(zhi)及名稱

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1.www.15259.cc【周周彩金】www.v158.tv站(zhan)立提踵︰主(zhu)要(yao)練(lian)小腿肌。

因為啞(ya)鈴(ling)強(qiang)度(du)不夠一般采用單腿,當然也可以雙腿。

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動作︰一手持(chi)啞(ya)鈴(ling),一手zhi)齬潭ㄎ錚 喚jiao)前腳(jiao)掌站(zhan)在踏板上(shang),腳(jiao)跟盡量下降至最低點,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮(suo)提起腳(jiao)跟至最高點,稍(shao)停(ting),然huan)hou)緩(huan)慢還原(yuan)。兩腿交替(ti)做。

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2.坐式提踵

??上(shang)身挺(ting)直雙腿分開(kai)坐在凳(deng)上(shang),前腳(jiao)掌踩在踏板上(shang),腳(jiao)跟懸空(kong),盡量下放,小腿垂直于地面,雙手各握一啞(ya)鈴(ling)錘式放置(zhi)在大腿靠近(jin)膝部的位置(zhi)。

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參考閱讀︰高級腹肌鍛煉計劃、方(fang)法(fa)

怎樣練(lian)腿部肌肉和背部肌肉視頻

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肱(gong)三頭肌鍛煉方(fang)法(fa),啞(ya)鈴(ling)動作臂(bi)屈伸加強(qiang)訓(xun)練(lian)效果

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515閱讀,2020-04-02 - 10:45:16

坐在地上(shang),露(lu)出小腿。用一根圓柱(zhu)滾動按壓小腿(從膝蓋以下開(kai)始到腳(jiao)踝(huai)處(chu)),持(chi)續施力,來回按摩。能放松小腿肌肉。? ??沒有(you)圓棍的話就(jiu)...

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1,121閱讀,2020-04-02 - 10:29:32

現在還不知道這個上(shang)面是圓形木板下面是半圓球體的訓(xun)練(lian)工具的名字是什麼,姑且叫(jiao)它半圓平衡(heng)球吧。練(lian)習方(fang)法(fa)︰雙腳(jiao)踩在平衡(heng)球的兩端,分別(bie)...

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2,039閱讀,2020-04-02 - 16:58:39

練(lian)習方(fang)法(fa)︰離牆兩腳(jiao)長(chang)的距離站(zhan)立,上(shang)身斜靠在牆壁上(shang),下身膝蓋打直。使身體呈一條直線。你會(hui)感到jiao)⊥鵲睦 旄校 xiang)得到更大的mu)碳?jiu)離牆...

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1,031閱讀,2020-04-02 - 16:53:24

練(lian)習方(fang)法(fa)︰1.你只需要(yao)一面牆,雙手zhi)鑾劍 梢災北bi)也可以屈肘,怎樣舒服(fu)怎樣來),雙腳(jiao)一前一huan)hou)分開(kai),前腿屈膝,後(hou)腿膝蓋伸直。臀部向(xiang)下...

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1,010閱讀,2020-04-02 - 16:45:50

多說一句︰不知道是哪位大俠首先把這個動作翻譯(yi)成“騎(qi)驢提踵”︰到底是被騎(qi)的還是騎(qi)在上(shang)面的那個人在做練(lian)習呢?練(lian)習方(fang)法(fa)︰1.(你需要(yao)一個...

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461閱讀,2020-04-02 - 16:16:20

練(lian)習方(fang)法(fa)︰1.坐姿上(shang)身挺(ting)直,將(jiang)一條彈力繩或毛(mao)巾(jin)套在一只腳(jiao)的前腳(jiao)掌處(chu)。 2.雙手拉住繩索拉伸小腿肌肉,抬起這條腿。保持(chi)15~20秒(miao)鐘(zhong)。然huan)hou)...

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490閱讀,2020-04-02 - 16:05:17

練(lian)習方(fang)法(fa)︰1.端坐在一個運動墊上(shang)。單腿屈膝,腳(jiao)放在地面上(shang)。以穩定軀干。 2.伸直另一條腿,用同側手去夠腳(jiao)尖。如果夠不到的話可以使用...

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1,577閱讀,2020-04-02 - 10:59:45

如果你小腿柔韌性不強(qiang),可以做以下的拉伸練(lian)習。雙膝彎曲會(hui)讓你感覺更舒服(fu)些。練(lian)習方(fang)法(fa)︰1.雙腳(jiao)一前一huan)hou)分開(kai)站(zhan)立,後(hou)腳(jiao)微微彎曲站(zhan)。 2....

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