鬧鐘(zhong)健身網肌肉 > 臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃

www.77p8.cc【逢八就送】www.5886.com

186,746人學(xue)習(xi) , 更多內容(rong)在(zai) :

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃

臀大肌 ︰

1. 剪跨(又叫(jiao)弓步蹲)

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

2. 頸(jing)後深蹲

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

3.山羊挺身

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

4.俯臥直腿上xi)/span>︰類似于反式(shi)山羊挺身是向上挺起雙(shuang)腿來鍛煉臀部肌群。

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com5. 站(zhan)姿直腿上xi)/span>︰拉力器做(zuo)腿後拉引,來鍛煉臀部肌群。

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com6.?橋式(shi)提臀(收臀)

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

7.仰臥提臀︰和(he)仰臥橋式(shi)挺臀類似,相對來ci)凳shi)其動作幅度(du)更大,刺激臀大肌更深

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

8. 跪姿(撐(cheng))屈膝抬腿︰簡便(bian)易行,效(xiao)果(guo)良好,在(zai)有氧健身訓練中非常流行xiao)/p>

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

9.跪姿舉臂抬腿︰是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉(she)及臀部、腹部、下(xia)背(bei)部,但(dan)主要用mei)炊土鍛尾俊︰he)跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

10. 綜合訓練方法︰一hua)愣土洞笸取 笱姆椒 薊岫土兜dao)臀大肌,而且通(tong)過部分動作調整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此(ci)鍛煉時(shi)根據(ju)不同鍛煉要求(qiu)關注細(xi)節調整。動作如(ru)下(xia)︰

a.坐姿髖外展︰和(he)坐姿夾腿是相對應的動作,鍛煉髖外展肌群。

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

b.站(zhan)姿髖外展︰一hua)閿蒙骼 ζ魍獠  詞迪/span>

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

c.臥姿髖外展︰簡單(dan)易行,在(zai)家即可完成(cheng)。

臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃www.nzjsw8.com

 

動作更新中,敬請關注。

還(huai)可參考︰彈力繩臀肌訓練方法大全

前臂肌群訓練方法大全,值得收藏的訓練動作

二頭肌高聳(song)、凸起的幾fu)笠 /a>

胸大肌鍛煉方法,如(ru)何(he)用啞鈴練習(xi)胸大肌變粗壯(zhuang)

 

標題(ti)︰臀部肌肉鍛煉方法,怎(zen)麼(me)練臀大肌的訓練方法大全、訓練計劃

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13808.htm


www.77p8.cc【逢八就送】www.5886.com

女生左右��ye)嗖蕉住就絞��shou)鍛煉臀部和(he)大腿肌肉】圖解

449閱讀,2020-03-29 - 11:31:44

1、雙(shuang)手(shou)放于胸前,雙(shuang)腳並攏站(zhan)立(li)。 ?2、右腳向右ye)囁綺降耐 shi),重心下(xia)降,讓重心在(zai)屈膝腿上。 ?3、還(huai)原起始位(wei)置。 ?4、左腳向右ye)囁綺..

閱讀全文
女性(xing)擱腿箭步蹲【輔(fu)助鍛煉臀部肌肉動作】圖解

65閱讀,2020-03-29 - 11:30:18

1、可以找2張椅子,前面的椅子用雙(shuang)手(shou)抓住以保持支撐(cheng)身體(ti)平(ping)衡,後面的椅子用一只腳擱在(zai)上面,然後單(dan)腳站(zhan)立(li)。 ?2、讓身體(ti)重心下(xia)降,將整...

閱讀全文

307閱讀,2020-03-29 - 11:30:39

越來越多的女生朋友因為工作、家庭原因沒hua)旆ㄈ?dao)健身房鍛煉在(zai)家怎(zen)麼(me)練塑(su)形(xing)最有效(xiao)?以下(xia)8個動作每個動作4組x15次你(ni)需要一副小(xiao)啞鈴...

閱讀全文

294閱讀,2020-03-29 - 9:57:36

詳細(xi)描述:練習(xi)集中xing)諭尾 練習(xi)需要兩個人完成(cheng).器材(cai)的使(shi)用: 練習(xi)毯, 沒有使(shi)用的肌肉: 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors), 臀部 (h...

閱讀全文

1,801閱讀,2020-03-29 - 10:37:40

徒手(shou)練臀部的動作很多,這個動作需要借助練習(xi)凳,如(ru)果(guo)沒有練習(xi)凳的話(hua)公(gong)園(yuan)的長椅也(ye)cai)芰廢xi)。具(ju)體(ti)方法是︰1.俯臥在(zai)練習(xi)凳上,雙(shuang)手(shou)抱(bao)住凳子...

閱讀全文

485閱讀,2020-03-29 - 9:54:42

練習(xi)方法︰1.仰臥于地板或墊子上,彎曲(qu)雙(shuang)膝,左腳抬起像搭二郎腿一樣搭在(zai)右腿膝蓋上。右腳放在(zai)地面上。 2.雙(shuang)手(shou)交叉握住右腿,吸氣,吐...

閱讀全文

305閱讀,2020-03-29 - 10:46:16

分腿坐球側拉伸主要練到(dao)臀大肌、股(gu)二頭肌、股(gu)四頭肌、縫(feng)匠肌和(he)闊筋(jin)膜張肌。1. 開始姿song)疲鶴誶蟶希 硤ti)正直,目視前方,兩腿分開約100...

閱讀全文
www.77p8.cc【逢八就送】www.5886.com | 下一页