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肱三頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎麼(me)練肱三頭肌

肱三頭肌在(zai)上(shang)臂後面延(yan)伸,可伸直或伸展該臂。

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肱三頭肌的(de)nan)盜繁bi)肱二頭肌需要更(geng)多的(de)時間。顧名思義,肱三頭肌比(bi)肱二頭肌多一個頭,面積也就更(geng)大些,肱三頭肌和肱二頭肌的(de)nan)盜肥奔潯bi)應(ying)為(wei)3︰2。

(1)杠鈴頸後臂屈伸︰鍛煉肱三頭肌高難(nan)動作,只有(you)肱三頭肌和肘關節的(de)力(li)量(liang)十分(fen)強大後才可進行(xing)此練習。

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(2)啞鈴頸後臂屈伸︰雕(diao)塑和分(fen)離肱三頭肌,並可單獨鍛煉較xian)跏直鄣de)三頭肌

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(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ︰鍛煉肱三頭肌最基礎的(de)動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的(de)重要動作。

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(4)啞鈴俯身臂屈伸︰鍛煉肱三頭肌最有(you)效的(de)動作之一。

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(5)窄(zhai)握(wo)雙(shuang)杠臂屈伸︰注意與鍛煉下胸的(de)雙(shuang)杠臂屈伸的(de)區別。

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(6)拉力(li)器(qi)屈臂下壓(ya)︰刻畫肱三頭肌肉線條(tiao)經典動作

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(7)凳(deng)上(shang)反屈伸︰仰臥反撐

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(8)窄(zhai)握(wo)杠鈴推舉︰窄(zhai)臥推是個復合(he)型練習,但(dan)主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的(de)內側部位,三角肌前束也有(you)不(bu)錯的(de)刺激

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(9)窄(zhai)距(ju)俯臥撐︰復合(he)型練習,也是主要鍛煉肱三頭肌

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(10)拉力(li)器(qi)臂屈伸

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