鬧鐘(zhong)健身網肌(ji)肉 > 股shang)si)頭肌(ji)鍛煉(lian)方法︰股直肌(ji)、股內(na)側肌(ji)、股外側肌(ji)、股中間(jian)肌(ji)位置在哪(na)圖ji)/div>

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股shang)si)頭肌(ji)的(de)功能是(shi)使小腿(tui)伸、大腿(tui)伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),並維持人體(ti)直立姿勢。

股shang)si)頭肌(ji)︰全身體(ti)積最大的(de)肌(ji)肉,有四(si)個肌(ji)頭︰股直肌(ji)(rectus femoris)、股內(na)側肌(ji)(vastus medialis)、股外側肌(ji)(vastus lateralis)和股中間(jian)肌(ji)(vastus internus)。其中股中間(jian)肌(ji)被股直肌(ji)覆蓋。作用(yong)︰為(wei)強有力的(de)伸膝關節的(de)肌(ji),股直肌(ji)還能屈髖關節。
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鍛煉(lian)股shang)si)頭肌(ji)的(de)方法有︰

1。?史密斯深蹲? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰(yang)臥腿(tui)舉? ? ?4.?坐姿蹬腿(tui)? ? ? ?5.?坐姿腿(tui)屈伸? ? ??6. ? www.967.com【即存即送】www.200.cc單腿(tui)前蹲

 

參考(kao)閱讀︰背部kao)ji)肉鍛煉(lian)方法大全、怎麼練(lian)背肌(ji)

斜方肌(ji)鍛煉(lian)方法,斜方肌(ji)訓練(lian)方法

三角肌(ji)鍛煉(lian)方法大全

肱三頭肌(ji)鍛煉(lian)方法

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15111.htm


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大腿(tui)股��shang)��si)頭肌(ji)肌(ji)肉最佳鍛煉(lian)次數是(shi)多(duo)少?更加快速高效(xiao)的(de)經驗(yan)是(shi)什麼?

2閱讀,2020-03-29 - 20:53:00

股shang)si)頭肌(ji)︰12-20次 體(ti)育(yu)世界(jie)充(chong)滿(man)了令人信(xin)服的(de)例子︰無(wu)氧(yang)的(de),高次數股shang)si)頭肌(ji)訓練(lian)總能帶(dai)來很好(hao)的(de)效(xiao)果。速滑,滑雪和自行(xing)車運動(dong)員都有一個...

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股��shang)��si)頭肌(ji)柔(rou)韌擴張動(dong)作—西斯深蹲

3閱讀,2020-03-29 - 23:03:16

●如(ru)果你(ni)做不了su)飧齠dong)作,可以雙手扶雙桿來執行(xing)簡化(hua)版的(de)西斯深蹲。●特別注意髖部向前、向上頂,不要彎曲(qu),這樣才能拉伸到股shang)si)頭肌(ji)上半...

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524閱讀,2020-03-29 - 10:45:27

找工作人員找到對應的(de)器械,選(xuan)擇合適的(de)重量,坐好(hao),扶穩,然後單腿(tui)在相應的(de)一邊推舉器械,股shang)si)頭肌(ji)應該是(shi)受力的(de),如(ru)果不對,請調整(zheng)坐姿...

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493閱讀,2020-03-29 - 10:42:32

躺(thang)穩在腿(tui)舉器的(de)靠(kao)墊上,單腿(tui)頂住平(ping)台,慢(man)慢(man)地降(jiang)低,當你(ni)的(de)膝蓋90度的(de)時候停止,然後再次推出平(ping)台,最後用(yong)你(ni)的(de)另一條腿(tui)重復。(在頂部膝...

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287閱讀,2020-03-29 - 10:37:56

坐在器械上,兩手扶穩,做平(ping)行(xing)于地面的(de)運動(dong), 用(yong)一條腿(tui),前滑到大腿(tui)垂直于地板上,然後慢(man)慢(man)回到起始位置,用(yong)你(ni)的(de)另一條腿(tui)重復。 整(zheng)個運...

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992閱讀,2020-03-29 - 10:32:05

站(zhan)好(hao),雙腿(tui)與肩同寬或者(zhe)超出一點,把杠鈴放在你(ni)的(de)肩膀,開(kai)始這個練(lian)習,下蹲,直到大腿(tui)與地面平(ping)行(xing),整(zheng)個過程(cheng)保持背部挺直,回到開(kai)始位置...

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465閱讀,2020-03-29 - 10:26:33

做好(hao)在器械上,小腿(tui)外側與墊子牢(lao)牢(lao)靠(kao)緊,然後盡你(ni)所可能的(de)擴展,慢(man)慢(man)地回到開(kai)始位置和重復 這個練(lian)習你(ni)的(de)腿(tui)和大腿(tui)外側。

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464閱讀,2020-03-29 - 10:22:58

做好(hao)在器械上,大腿(tui)壓緊下面的(de)墊子,這個練(lian)習只要大腿(tui)擠壓在一起就好(hao),然後回到起始位置重復。

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