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肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)

肱二頭肌(ji)是上xian) 獻畬da)的一(yi)塊肌(ji)肉並且構成(cheng)了(liao)上臂上xi)康耐wai)形。它有一(yi)個長頭和一(yi)個短頭兩部分。

肱三頭肌(ji)在哪、肱二頭肌(ji)在哪、肱肌(ji):上臂肌(ji)群(qun)位置

鬧鐘健(jian)身網最新 點擊→《肱二頭肌(ji)》 訓練專(zhuan)題

在肱二頭肌(ji)的練習(xi)動作中,啞鈴(ling)和杠鈴(ling)的動作都是同等重要的。開始(shi)練習(xi)時,應該以杠鈴(ling)的動作為主。圍(wei)度增(zeng)加到一(yi)定程度,再進(jin)行啞鈴(ling)交替或同步(bu)彎舉來刻畫肌(ji)肉線條。在杠鈴(ling)練習(xi)肱二頭肌(ji)的動作中,坐姿曲柄(bing)杠鈴(ling)彎舉是最有效的一(yi)個動作,會讓肱二頭肌(ji)的圍(wei)度不斷(duan)增(zeng)長。 為了(liao)獲得最佳訓練效果(guo),動作要全(quan)過程用(yong)力,並牢牢控(kong)制器(qi)械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌(ji)上,到最高點時用(yong)力壓(ya)縮。下降還(huai)原要控(kong)制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較(jiao)負(fu)重量的大(da)小,狀態佳就(jiu)加重,狀態欠佳則減重。每次(ci)完(wan)成(cheng)動作的質量和重量同等重要。 1)直立杠鈴(ling)彎舉 ︰重點鍛煉肱二頭肌(ji)內側頭和肌(ji)腹,因此動作能使前臂保持適(shi)度外(wai)旋 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (2)交替啞鈴(ling)彎舉(視頻︰www.6615.com【即存即送】www.4f.comhttp://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) ︰可(ke)以采用(yong)站姿、坐姿、以及(ji)上斜板仰臥,雕塑和分離肱二頭肌(ji),增(zeng)加yu)哦芳ji)的圍(wei)度、突出肌(ji)峰, 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (3)斜托杠鈴(ling)彎舉 ︰增(zeng)加yu)哦芳ji)的厚度 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (4)斜托啞鈴(ling)彎舉 ︰重點鍛煉肱二頭肌(ji)肌(ji)峰和刻畫肌(ji)肉線條,也稱(chen)斯科(ke)特彎舉。

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(5)俯臥上斜彎舉 ︰可(ke)以用(yong)杠鈴(ling)也可(ke)用(yong)啞鈴(ling)來完(wan)成(cheng),能綜(zong)合鍛煉肱二頭肌(ji)和肱肌(ji)。 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (6)啞鈴(ling)集中xing)渚/a> ︰其實就(jiu)是單臂啞鈴(ling)蹲坐彎舉。 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (7)啞鈴(ling)錘式彎舉 ︰主要是鍛煉肱二頭肌(ji)外(wai)側 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (8)反ci)找逑蟶/a>︰引體向上類型(xing)多樣,主要用(yong)mei)炊土侗忱kuo)肌(ji),但若用(yong)窄距的反ci)找逑蟶希nderhand Chin-up)可(ke)較(jiao)好的鍛煉肱二頭肌(ji)。 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com拉力器(qi)彎舉︰與(yu)杠鈴(ling)和啞鈴(ling)的彎舉比較(jiao)起(qi)來,拉力器(qi)彎舉(Cable Curl)還(huai)是有它獨特的鍛煉的價(jia)值,可(ke)較(jiao)好的鍛煉肱二頭肌(ji)、肱肌(ji)、肱撓肌(ji)。 肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)www.nzjsw8.com

參考(kao)閱讀︰臀(tun)部kao)∪qun)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),臀(tun)大(da)肌(ji)的訓練計劃動作

腿(tui)部kao)∪舛土斗椒fa)大(da)全(quan),加強大(da)腿(tui)肌(ji)群(qun)、小腿(tui)肌(ji)群(qun)的肌(ji)肉效果(guo)

三角(jiao)肌(ji)前束、中束、後束鍛煉方法(fa),啞鈴(ling)動作練出寬闊(kuo)的肩(jian)膀

腰腹肌(ji)鍛煉方法(fa)視頻

標題︰肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大(da)全(quan),啞鈴(ling)怎(zen)麼(me)練肱二頭肌(ji)

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肱二頭肌(ji)峰是天生(sheng)的嗎

4閱讀,2020-04-02 - 14:13:11

肱二頭肌(ji)的肌(ji)峰是天生(sheng)的,由(you)基因決(jue)定。一(yi)般來說,後天的訓練只能增(zeng)加肌(ji)肉維度,至于(yu)說能不能練成(cheng)你期望的形狀,更多的取決(jue)于(yu)天賦。丹尼...

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鍛煉肱二頭肌(ji)的誤區,讓手臂鍛煉的更加有效率

48閱讀,2020-04-02 - 23:14:04

很多人覺(jue)得肱二頭肌(ji)增(zeng)肌(ji)有困難,今天看了(liao)su)zhe)篇文(wen)章,我覺(jue)得可(ke)以幫到你。很多人進(jin)健(jian)身房的第一(yi)件(jian)事(shi)不是推(tui)胸,而是想讓自己的胳膊看起(qi)來有...

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手臂肌(ji)肉就(jiu)是練不大(da)?你需要高容(rong)量高強度的手臂訓練計劃

81閱讀,2020-04-02 - 22:42:32

手臂是體現(xian)一(yi)個人力量最直觀的部位,一(yi)個人強壯與(yu)否,幾fu)蹩ke)以直接從手臂上看出來,每一(yi)個人都都希望自己有著結實的手臂,男人song)僑ru)此,...

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肱二頭肌(ji)鍛煉沒效果(guo)?先理清(qing)楚肱二頭肌(ji)鍛煉中常見的錯(cuo)誤方式

109閱讀,2020-04-02 - 20:05:20

肱二頭肌(ji)大(da)多數的人在鍛煉中都會喜(xi)歡去練習(xi)手臂的肌(ji)肉,特別是肱二頭肌(ji)肉,因為這(zhe)個部位的鍛煉好壞可(ke)以很容(rong)易的顯現(xian)出來,並且二頭肌(ji)的...

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手臂圍(wei)度不再增(zeng)長,突破瓶頸鍛煉肱二頭肌(ji)方法(fa)

230閱讀,2020-04-02 - 2:30:25

在分享這(zhe)個肱二頭肌(ji)鍛煉方法(fa)之前,先來說說大(da)多數人對(dui)練肱二頭肌(ji)的感(gan)受。那就(jiu)是練的時候二頭肌(ji)發脹,但是練完(wan)之後稍事(shi)休息就(jiu)縮回去了(liao),...

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1,480閱讀,2020-04-02 - 11:04:48

詳細描述︰這(zhe)是一(yi)個肱二頭肌(ji)和手臂的練習(xi).器(qi)材的使用(yong): 自由(you)重量使用(yong)的肌(ji)肉: 大(da)腹肌(ji), 腰椎, 二頭肌(ji) (biceps brachii)種類: 阻力練習(xi)...

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2,504閱讀,2020-04-02 - 16:26:46

練習(xi)方法(fa)︰1.坐在平板座(zuo)椅上,雙腿(tui)微(wei)微(wei)張?浴T謁 tui)之間放置一(yi)副(fu)啞鈴(ling),並用(yong)單手抬起(qi)。2.將右側手臂的後方位置倚靠在右側大(da)腿(tui)的內側偏上...

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