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街頭(tou)極限(xian)健身的5個高(gao)難度(du)動作(zuo)練(lian)習

街頭(tou)極限(xian)健身,近些(xie)年逐漸流行,經常有人把街頭(tou)健身和健身房(fang)訓(xun)練(lian)進行對比(bi),其實de)槐匾 bi)較,兩者都能訓(xun)練(lian)出健康體魄,只是(shi)側重點不同。街頭(tou)極限(xian)健身也bu)小敖滯tou)健身”、“戶外健身”或是(shi)“街健” 。從字面上(shang)看,街頭(tou)健身好像就是(shi)在(zai)街頭(tou)戶外健身的意思(si),其實這不是(shi)街頭(tou)健身的本質。

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街頭(tou)健身有著自(zi)己的文化與精神,到底什麼(me)是(shi)街頭(tou)健身呢?其實可(ke)以(yi)從字面拆分解釋。街頭(tou)其實是(shi)指大眾化,行xie)慕∩矸絞shi),不需要過多的健身器(qi)材,隨時隨地都能進行。極限(xian)是(shi)對自(zi)身心理和生(sheng)理的不斷挑戰,這也是(shi)很多其他(ta)運(yun)動的mu) 瘛=∩硎shi)培養(yang)健康的身心及對生(sheng)活的積極態度(du),沒錯,健身其實包括(kuo)身心。

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對于街頭(tou)極限(xian)健身的完(wan)美解釋應該是(shi)︰以(yi)積極的心態對待生(sheng)活,不斷地挑戰自(zi)我,練(lian)就健康的身體。

街頭(tou)健身相對于健身房(fang)訓(xun)練(lian),更加yong)刈zi)由,可(ke)以(yi)在(zai)公園或小區(qu)的單(dan)雙(shuang)杠(gong)隨處進行,無場地限(xian)制,追求自(zi)身的極限(xian)能力,利用身邊的器(qi)械(xie)或障礙物(wu),來鍛煉自(zi)己的身體和精神。街頭(tou)健身是(shi)對自(zi)由精神的詮釋,被自(zi)由主義的健身愛好者們所喜愛並推廣。

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在(zai)街頭(tou)健身的領(ling)域中,有著無可(ke)替代的五個動作(zuo)被徒手愛好者們所追隨,人體旗幟、前水平、慢速雙(shuang)力臂、單(dan)臂引體、俄式(shi)挺身,被huai)莆wei)街健五大神技,任何一個神技都不簡單(dan),需要花時間練(lian)習,但每個動作(zuo)都有觀賞性,練(lian)成(cheng)一個,你(ni)就能成(cheng)為(wei)公園焦點。

1.人體旗幟

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因為(wei)它的動作(zuo)好像一面旗幟而得(de)名(ming),通常是(shi)握住一個叫肋木(mu)架(jia)的健身器(qi)材完(wan)成(cheng)的。人體旗幟在(zai)五大神技里算最簡單(dan)了(liao),但對握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉(rou)也都有非常高(gao)的要求!

街頭(tou)健身從來不拘泥于固定地動作(zuo),除了(liao)中規中矩的人體旗幟,還可(ke)以(yi)玩出新花樣,只要你(ni)各方面力量足夠(gou),想(xiang)怎麼(me)玩就怎麼(me)玩,隨時在(zai)街頭(tou)上(shang)演神技。

2.單(dan)杠(gong)前水平

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單(dan)杠(gong)前水平屬于街健里難度(du)較xi)gao)的動作(zuo)之(zhi)一,對小臂力量、三(san)角肌力量、腰腹力量和背(bei)部(bu)力量有很高(gao)的要求。這一動作(zuo)而前水平的世界紀(ji)錄保(bao)持者也bu)瞿  4秒,可(ke)見難度(du)之(zhi)大。越是(shi)難度(du)大,廣大街健愛好者就越喜歡挑戰!

3.慢速雙(shuang)力臂

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慢速雙(shuang)力臂簡單(dan)來說就是(shi)引體向上(shang)的一種,標(biao)準的引體向上(shang)只需要過脖子就算完(wan)成(cheng)了(liao)。而慢速雙(shuang)力臂則(ze)是(shi)繼續(xu)往上(shang)面用力拉,慢慢地過脖子、胸肌、腹肌,直至整個身體拉上(shang)單(dan)杠(gong)。

4.單(dan)手引體向上(shang)

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單(dan)手引體向上(shang)又稱單(dan)臂引體向上(shang),如果借力的話,這個動作(zuo)只能說跟前水平難度(du)差不多。但是(shi)標(biao)準的單(dan)手引體向上(shang)是(shi)不借助身體其他(ta)的任何力量,只要一只手即可(ke)完(wan)成(cheng)。引體向上(shang)很多人能完(wan)成(cheng),但換單(dan)手,難度(du)可(ke)就瞬間翻(fan)了(liao)好幾(ji)倍(bei)哦,不信你(ni)試試!

5.俄式(shi)挺身俯臥(wo)撐(cheng)

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俄式(shi)挺身是(shi)五神技中唯(wei)一一個地面動作(zuo),訓(xun)練(lian)者逐步(bu)從腰間俯臥(wo)撐(cheng)、團身、分腿、並腿,來完(wan)成(cheng)一個完(wan)美的俄式(shi)挺身。標(biao)準的直臂?閫榷硎shi)挺身是(shi)體操隊省隊yong)乃 劍 枰 看蟺娜san)角肌前束,肱二(er)頭(tou)肌,背(bei)闊肌,腰腹力量,是(shi)體操B組動作(zuo)。

這5個動作(zuo)雖(sui)說很難,但不代表在(zai)極限(xian)健身中是(shi)最難xun)模 褂行xu)多動作(zuo)都是(shi)由此演變出來的,如單(dan)雙(shuang)??前水平是(shi)用2手去完(wan)成(cheng)的,有少數大神可(ke)以(yi)只用一手完(wan)成(cheng),這是(shi)單(dan)手前水平。當(dang)然也有少數不是(shi)演變的,如單(dan)手單(dan)力臂,龍(long)旗。最後附(fu)上(shang)南少林武僧釋理亮一指禪,這個估(gu)計也是(shi)沒誰(shui)了(liao)。

標(biao)題︰街頭(tou)極限(xian)健身的5個高(gao)難度(du)動作(zuo)練(lian)習

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81210.htm


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3閱(yue)讀,2020-04-02 - 10:47:58

相信不少小伙伴看見身邊比(bi)較瘦(shou)的朋友吃飯速度(du)都是(shi)很慢的,那麼(me)吃飯快的是(shi)不是(shi)更容(rong)易胖呢?這次幫主就和大家聊聊。 1.吃飯快和減...

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2閱(yue)讀,2020-04-02 - 10:46:21

我覺得(de)有必要說下俯臥(wo)撐(cheng)最簡單(dan)的動作(zuo)也是(shi)最難xun)畝 zuo)練(lian)好俯臥(wo)撐(cheng)能鍛煉到胸、核心、手臂等(deng)部(bu)位正確動作(zuo)應該是(shi)這樣的 但經常見到的是(shi)這...

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2閱(yue)讀,2020-04-02 - 8:15:56

每位健身的男生(sheng)都想(xiang)擁(yong)有xie)谷san)角身材,要想(xiang)練(lian)好練(lian)出倒三(san)角身材需要你(ni)練(lian)好背(bei)闊肌。背(bei)闊肌是(shi)我們身體背(bei)部(bu)最強壯肌肉(rou)部(bu)位,它位于我們背(bei)部(bu)側...

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3閱(yue)讀,2020-04-02 - 11:25:19

提到練(lian)背(bei),不少小伙伴會想(xiang)到引體向上(shang),不過做好引體向上(shang)並不容(rong)易,下面給大家分享其他(ta)9個動作(zuo),同樣可(ke)以(yi)練(lian)到背(bei)!肩(jian)胛(jia)上(shang)拉 想(xiang)要學會...

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1閱(yue)讀,2020-04-02 - 23:36:16

究竟(jing)俯臥(wo)撐(cheng)要怎麼(me)做練(lian)胸肌才(cai)最好?01你(ni)只注重撐(cheng)起(qi)時bei)雋φ飧齠 zuo)稱為(wei)俯臥(wo)撐(cheng),但並不代表你(ni)可(ke)以(yi)完(wan)全(quan)忽略身體下降這件事。別讓地心引...

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引體向上(shang)那麼(me)多類型?怎麼(me)選(xuan)擇

3閱(yue)讀,2020-04-02 - 13:49:30

你(ni)也許(xu)知道(dao),引體向上(shang)是(shi)非常重要的基本動作(zuo),對于初學者來說,如果有能力做好引體,高(gao)位下拉其實可(ke)有可(ke)無。如果你(ni)的健身常識更充沛(pei)一些(xie)...

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