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腹肌八(ba)分鐘速成法

雖然是時間很短的運動,但是qie)壞┘ 季jiu)會有腹部拉伸的感覺。這(zhe)個運動當bi)徊皇羌虻?腦碩  M薌ji)住(zhu)這(zhe)一點(dian),然後開始運動。

  • 1. 平地(di)登(deng)山30秒/這(zhe)個需要一直做,所(suo)以姿勢要掌握準確。
  • 2. 仰臥(wo)提膝卷腹 15次
  • 3. 仰臥(wo)提膝轉體卷腹15次(另(ling)一邊也反復15次)
  • 4. 坐式屈膝運動15次
  • 5. 仰泳踢腿15次
  • 6. 卷腹停(ting)滯30秒

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這(zhe)個運動重(zhong)要的是姿勢,像(xiang)爬山的姿勢一樣(yang),從(cong)標準俯(fu)臥(wo)撐的起(qi)始姿勢開始,頸部、脊椎(zhui)、尾cang)zhui)骨(gu)和腿成一條直線,肘部伸直bao)鎖(suo)定雙臂,雙手在(zai)雙肩的正(zheng)下方(fang)jian)H緩螅 硤迤淥ta)部位完全保(bao)持不動,彎曲左腿,讓左膝貼近胸(xiong)部,左腳著地(di)。能鍛煉鍛煉肩部、腹肌,增加核心區穩定性。

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在(zai)卷腹姿勢上增加抬腿的動作,能同時刺激上下腹部。耗時短又(you)但會很有xing)xiao)果。在(zai)收縮腹肌的時候(hou)呼氣時間要長。這(zhe)個時候(hou)如果頭太低的話脖子會有壓力,所(suo)以不能拉著脖子去做。

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(仰臥(wo)提膝轉體卷腹的另(ling)一側圖)

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是訓練腹肌的運動,同時也可以刺激腹肌旁邊肌肉。身體平躺在(zai)墊子上,雙腿伸直bao)  矍猓  職胛wo)拳分別(bie)放到耳(er)側,然後深吸氣,使得(de)腹部卷起(qi)到最(zui)高點(dian),然後用一側的肘關節去努力觸(chu)踫到身體另(ling)一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另(ling)一側的腿離地(di),伸直bao) 緩蟾共渴賈沾υzai)收緊的狀(zhuang)態,擺動身體,使另(ling)一側的肘關節去觸(chu)踫另(ling)一側的膝蓋,這(zhe)時開始ji)鵲囊徊嗷乖 繳 鋇淖zhuang)態,但要保(bao)持離地(di),在(zai)轉體的過程tao)形(xing) 夤亟詿chu)踫到膝蓋的一剎那呼吸,然後反復進行(xing)練習(xi)。

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這(zhe)是我個人(ren)覺得(de)最(zui)簡單的運動。是把(ba)身體躺在(zai)地(di)上彎曲45度後把(ba)腿來回拉伸的運動。有點(dian)高抬腿的感覺,能夠強烈刺激下腹部。

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真的是很累的一個動作,每(mei)抬起(qi)一次腿都可以作為1次踢腿的動作。立起(qi)腳尖運動更能刺激下腹部的肌肉,並且(qie)要抬起(qi)頭!

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在(zai)卷腹動作挺(ting)起(qi)身後,停(ting)滯30秒就(jiu)可以。腿會抖,腹部也會不斷有拉伸的感覺所(suo)以中途不要放棄,使勁按壓著支撐住(zhu)。

標題︰腹肌八(ba)分鐘速成法

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健(jian)腹輪(lun)除了(liao)練腹肌還有哪些功能

3閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 16:04:16

提到健(jian)腹輪(lun),很多(duo)人(ren)就(jiu)會想(xiang)起(qi)自己曾經(jing)閃(shan)過的腰,的確如此,上xian) 案共考∪餿狽αα浚 醚zhui)代償性支撐,動作變形(xing)是閃(shan)腰最(zui)大(da)原因之一...

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十三天能不能練出腹肌,來看看這(zhe)個實驗

2閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 18:44:59

對于大(da)多(duo)有訓練基(ji)礎的人(ren)來說,只要停(ting)止健(jian)身一段(duan)時間,肚子很容易堆積脂肪。那用13天是否(fu)可以減掉小肚腩,迎來腹肌?大(da)多(duo)人(ren)都認(ren)為不可能...

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健(jian)身後肚子上的肉卻變軟了(liao)是怎(zen)麼(me)回事

19閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 12:56:29

常識告訴我們(men),經(jing)常運動的人(ren)腹部是qiang)羰檔模 輝zen)麼(me)運動的人(ren),肚子上的肉則是軟軟的,但是有xing)├笥呀jian)身後肚子上的肉卻變軟了(liao),這(zhe)到底是...

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怎(zen)樣(yang)提升腹部核心力量家(jia)庭動作版(ban)

36閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 10:33:57

健(jian)腹輪(lun)是qie)桓齠土逗誦牧α康鈉饜擔  廢xi)可以達到街頭fang)jian)身的基(ji)礎功底,慢慢的對任(ren)何動作都有打下基(ji)本功的可能性。健(jian)腹輪(lun)不僅僅是鍛煉...

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69閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 10:29:50

腹肌輪(lun)有用,但是否(fu)能夠練出腹肌要具體情況具體分析,要想(xiang)光靠腹肌輪(lun)練出完美腹肌的話,可能性不是很大(da),因為︰1.腹肌顯現(xian)的大(da)前提是qiang)..

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怎(zen)樣(yang)用腹肌輪(lun)練出腹肌

33閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 10:25:31

腹輪(lun)練腹肌的正(zheng)確打開方(fang)式?以及三個非常有用的腹部訓練!今天我們(men)qie) tao)論的是用健(jian)腹輪(lun)來鍛煉腹部,要讓你每(mei)一下的動作都做對,如果你的...

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居家(jia)鍛煉腹肌,只需5個動作,外(wai)加5分鐘,擁(yong)有腹肌不在(zai)是夢

62閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 1:18:42

腹肌,男xing)源 緣募∪庵 弧=裉旖駁母辜《土賭憧梢栽zai)任(ren)何地(di)方(fang)做,需要的空間很小,你不需要任(ren)何器材,但是任(ren)然會讓你精疲力竭。而這(zhe)...

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NBA現(xian)役腹肌最(zui)好��mei)吹牧����da)球(qiu)星(xing),詹(zhan)姆斯落榜 第一沒懸念(nian)

13閱(yue)讀(du),2020-04-02 - 14:50:51

NBA里(li)的壯漢非常多(duo),他(ta)們(men)的身板(ban)厚(hou)實的跟一堵牆(qiang)一般(ban),看著就(jiu)讓人(ren)多(duo)了(liao)幾分畏懼。可是腹肌並不是每(mei)個人(ren)都擁(yong)有的,有很多(duo)人(ren)在(zai)健(jian)身房瘋(feng)狂訓...

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