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100克米飯相當于(yu)多少(shao)熱量(liang)

這個問題,咱要考慮熟米飯的“軟硬”程度,分別考慮。

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100克大米干重,對(dui)應大約360大卡的熱量(liang)。做成米飯gou)螅 【 yu)煮飯時放水的多少(shao),每100克熟米飯gou) 械娜攘liang)也不(bu)盡相同。假如放水比較(jiao)多,米飯煮得挺軟,100克軟米飯,大約120大卡熱量(liang);假如放水不(bu)多,煮完的米飯挺硬,那100克硬米飯,熱量(liang)也可以接(jie)近180大卡。

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咱們這里姑且拿軟米飯gou)陀裁追溝娜攘liang)平均值︰150大卡每100克來計算(suan)。另(ling)外,考慮到(dao)體重不(bu)同的人,做相同強度的有氧運動(dong)時,消耗na)芰liang)kang)乃su)率也不(bu)一樣(yang)。比如,相同速(su)度跑步,進行相同的時間(jian),體重越大的人,消耗的na)芰liang)越多。這里咱們姑且以路人甲體重70公(gong)斤為例展示。其實,不(bu)同有氧運動(dong)的強度相差也挺大。接(jie)下(xia)來,咱們分析兩(liang)種極端的情(qing)況。

比如,散(san)步算(suan)是強度較(jiao)低的有氧運動(dong),不(bu)過散(san)步一樣(yang)減肥,不(bu)過需(xu)要更多時間(jian)罷了。比如,路人甲散(san)步,每小時大約走3到(dao)5公(gong)里。這樣(yang)他每小時消耗150到(dao)250大卡熱量(liang)。這樣(yang)散(san)步,消耗掉100克大米的熱量(liang),大約需(xu)要36分鐘到(dao)1小時,取決于(yu)速(su)度。

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不(bu)同于(yu)散(san)步,跑步jie)繞涫撬su)度較(jiao)快(kuai)的跑步,是強度較(jiao)大的有氧運動(dong)。例如平均時速(su)10公(gong)里,甚至13公(gong)里每小時的跑步速(su)度,對(dui)于(yu)路人甲,每小時大約消耗的熱量(liang)高達(da)750到(dao)1000大卡。這樣(yang)跑步,消耗掉100克大米的熱量(liang),大約需(xu)要9分鐘到(dao)12分鐘。

所以說,消耗掉100克米飯中(zhong)的熱量(liang),做有氧運動(dong)需(xu)要的時間(jian),從9分鐘到(dao)60分鐘不(bu)等,取決于(yu)選(xuan)擇的有氧運動(dong)的強度。一般而言,有氧運動(dong)強度越高、體重越大,需(xu)要的時間(jian)越短。

標題︰100克米飯相當于(yu)多少(shao)熱量(liang)

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