鬧鐘健身網(wang)吃什(shi)麼 > 哪些食物富(fu)含蛋白質

www.ms577.com【实力雄厚】www.pj77.cc

15人學習 , 更(geng)多內容在 : , ,

哪些食物富(fu)含蛋白質

很多妹子一提到好身材(cai),就是(shi)要減肥(fei),一想(xiang)減肥(fei),就怕吃肉(rou),因為覺(jue)得“吃肉(rou)發胖”。其實,這話(hua)說對了一hua)耄悍fei)肉(rou)吃得多,確fei)等菀追 #壞dan)是(shi),說到健身好身材(cai),很多妹子實際是(shi)蛋白質攝入(ru)不足的。一hua)閂 緣娜粘R持校 鞍字嗜re)量佔比ren)1.4%,雖然在正常健康飲食推薦(jian)的蛋白攝入(ru)量區間範圍內。但(dan)是(shi)對于有身材(cai)增肌要求的女性,這一蛋白質攝入(ru)比例(li)就偏低了。

而且,由(you)于她本人在健身開(kai)始時bao) 硤逯zhi)肪含量較高(gao),需要減脂(zhi)。她在減脂(zhi)期,要是(shi)蛋白質攝入(ru)量不增加(jia),在減肥(fei)的同時bao) 退闋鱟閽黽⊙盜罰 埠芸贍neng)會伴隨顯(xian)著的肌肉(rou)流失。因此,我(wo)推薦(jian)她在日常飲食中,在降低總熱(re)量攝入(ru)的基礎上(shang),降低脂(zhi)肪攝入(ru)佔比,而將蛋白質的攝入(ru)量提升到16-20%左(zuo)右︰可以幫助(zhu)她減肥(fei)的同時最大程度(du)的保(bao)留甚至增加(jia)自身的肌肉(rou)含量。

哪些食物富(fu)含蛋白質www.nzjsw8.com

而日常生活中,該如何有效提高(gao)蛋白質攝入(ru)量,而不增加(jia)脂(zhi)肪攝入(ru)量呢(ne)?最富(fu)含蛋白質的食品,通(tong)常是(shi)精瘦肉(rou)︰包括雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、火雞肉(rou)、魚蝦等——這些食物可以保(bao)證90%以上(shang)是(shi)蛋白質,是(shi)非常優良的蛋白質來(lai)源。

請注意,這里強調的是(shi)精瘦肉(rou),不能(neng)帶肥(fei)肉(rou)或者連皮的,因為肥(fei)肉(rou)和動物皮膚中脂(zhi)肪含量很高(gao)︰不要說是(shi)大肥(fei)肉(rou),就算是(shi)五花肉(rou),也是(shi)極其糟糕的蛋白質來(lai)源。要知道吃五花肉(rou),每攝入(ru)1克(ke)蛋白質,會同時攝入(ru)7克(ke)脂(zhi)肪——長胖沒商量。所以說,健身的妹子,一定要注意多吃精瘦肉(rou),肥(fei)肉(rou)、五花肉(rou)都要限制攝入(ru)。

至于富(fu)含碳水(shui)化合物的食物,通(tong)常包括主(zhu)食和水(shui)果,比re)緱追fan)、面條、饅頭、粗糧、香蕉、西瓜等等。關(guan)于碳水(shui)化合物,美國(guo)營養學會、美國(guo)運動醫學學會和中國(guo)營養學會推薦(jian)的比例(li)是(shi)一致的︰碳水(shui)化合物的熱(re)量佔比在45-65%。通(tong)常,絕大多數(shu)國(guo)人的飲食結構中,碳水(shui)化合物佔比都落在這個區間,無需擔心。

普(pu)通(tong)妹子的飲食,對于健身的需求,需要注意的是(shi)降低脂(zhi)肪攝入(ru)量,提高(gao)優質蛋白質的攝入(ru)量。

標題︰哪些食物富(fu)含蛋白質

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/04/97012.htm


www.ms577.com【实力雄厚】www.pj77.cc

如何讓熱(re)量更(geng)多地(di)供(gong)給肌肉(rou)而不是(shi)儲存脂(zhi)肪

5閱(yue)讀,2020-04-07 - 15:54:33

吃下去(qu)豐(feng)富(fu)營養,而不擔心瘋狂(kuang)長肥(fei)肉(rou)的關(guan)鍵之一,就在于吃飯(fan)的時間間隔(ge)。吃飯(fan)時間間隔(ge)影響人體肥(fei)肉(rou)/肌肉(rou)佔比大伙兒都知道,吃多了,運動...

閱(yue)讀全文
為什(shi)麼超市雞胸肉(rou)里有鹽?

5閱(yue)讀,2020-04-07 - 15:41:20

其實,不僅(jin)雞胸肉(rou)里含有鈉鹽,幾乎(hu)任(ren)何肉(rou)類、蔬菜、水(shui)果中都含有鈉鹽,哪怕沒有人額(e)外放鹽。雞胸肉(rou)里真有鹽嗎(ma)?真的有!大家都知道,腌...

閱(yue)讀全文
吃代餐對減肥(fei)有效果嗎(ma)

13閱(yue)讀,2020-04-07 - 23:56:13

代餐的特點是(shi)總熱(re)量低,膳食縴維(wei)含量高(gao),碳水(shui)化合物、脂(zhi)肪含量低,飽腹(fu)感強。過分(fen)依賴代餐,一旦(dan)停用,很快就復胖。一hua)闥檔拇橢傅氖shi)...

閱(yue)讀全文
為了減肥(fei)頓(dun)頓(dun)飯(fan)都吃粗糧可以嗎(ma)

12閱(yue)讀,2020-04-07 - 23:12:18

完全可以。粗糧含有豐(feng)富(fu)的膳食縴維(wei)。我(wo)們的身體是(shi)消化不了它的。適量吃可以促進(jin)胃腸蠕(ru)動,幫助(zhu)減肥(fei)。吃的太多可能(neng)就會讓你消化不良了。...

閱(yue)讀全文
增肌吃肉(rou)好還(huai)是(shi)吃蛋白粉好

14閱(yue)讀,2020-04-07 - 14:51:20

最好的增肌產品就是(shi)主(zhu)食和肉(rou)。沒有什(shi)麼比高(gao)熱(re)量、充足的蛋白質對增肌的作用更(geng)顯(xian)著。你只需要在你現(xian)在的飲食基礎上(shang),多吃一些主(zhu)食,同時...

閱(yue)讀全文
胃不好的人可以吃蛋白粉能(neng)量棒嗎(ma)

1閱(yue)讀,2020-04-07 - 14:17:24

可以吃,沒有問題。胃不好分(fen)很多種情況(kuang),如果只是(shi)一hua)愕南 渙跡 廡┐伎梢猿裕 揮形侍狻3ξ覆緩媒ㄒ檳慍砸恍└勸濱0貳5鞍追郟 ..

閱(yue)讀全文
為什(shi)麼減肥(fei)中要多吃含蛋白質得食物

7閱(yue)讀,2020-04-07 - 8:32:16

高(gao)蛋白飲食對于減脂(zhi)是(shi)很有幫助(zhu)的。先看(kan)總結,高(gao)蛋白飲食的好處。1.飽腹(fu)感更(geng)強。常見的高(gao)蛋白質食物,比re)縟rou)類,蛋奶,豆制品等,它們的...

閱(yue)讀全文
日常訓練餐食的營養素配比是(shi)蛋白質︰碳水(shui)︰脂(zhi)肪5:3:2這樣(yang)的比值嗎(ma)

3閱(yue)讀,2020-04-07 - 22:41:49

直接照(zhao)搬沒有任(ren)何wo)庖濉O人檔鞍字省5鞍字首芰渴shi)按照(zhao)動物蛋白還(huai)是(shi)植(zhi)物蛋白計算呢(ne)?兩(liang)者的區別(bie)在于必(bi)需氨基酸的種類和含量不同。像我(wo)們...

閱(yue)讀全文
www.ms577.com【实力雄厚】www.pj77.cc | 下一页