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10人(ren)學習(xi)

慢(man)慢(man)生活(huo)有什麼好(hao)處(chu) 如何學會(hui)慢(man)慢(man)生活(huo)

快節奏的生活(huo)適應不了,我們就要(yao)學會(hui)用慢(man)慢(man)生活(huo)來(lai)調節快節奏。通過學習(xi)慢(man)生活(huo),讓你不再每天緊張焦慮、趕xi)細(xi)希 月繕窬 湍neng)重(zhong)回和諧。生活(huo)慢(man)一點、人(ren)不會(hui)再浮(fu)躁,讓各種zhong)睦砑膊〈喲嗽獨 恪/p>

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一群(qun)西(xi)方學者組(zu)隊到非洲考察,請當地原住民(min)當?壞技疤舴潁 娉談下lu),前三天都很順(shun)利,原住民(min)吃(chi)苦耐勞,沒(mei)有xing)寡裕  攪說謁si)天,原住民(min)卻不肯出(chu)發(fa)了。

是哪nan)e得(de)罪他們了,還是在要(yao)脅加錢?考察隊隊員bei)喚jie)。這時(shi),原住民(min)的頭領解(jie)釋道(dao)︰「按照我們的傳統,如果(guo)連續三天趕路(lu),第四(si)天必須(xu)停下來(lai)休息一天,以免(mian)靈(ling)魂(hun)趕不上我們的腳步。」

現代(dai)人(ren)日復一日地「趕路(lu)」,趕xi)矯mei)時(shi)間停下來(lai)思考為何wei)希 系(xi)醬da)小病痛都來(lai)報到。

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慢(man),慢(man),慢(man)

非洲原住民(min)的生活(huo)智(zhi)慧,竟與自律神經保健之(zhi)道(dao)不謀而合。「要(yao)調節自律神經,一言以蔽之(zhi),就是『慢(man)』。慢(man)慢(man)呼吸、慢(man)慢(man)行動、慢(man)慢(man)生活(huo),」日本順(shun)天堂大(da)學外(wai)科教授小林弘(hong)幸在《自律神經健康人(ren)50招》中(zhong)提醒。

他指(zhi)出(chu),現代(dai)人(ren)的自律神經失調多半(ban)是交感神經過度亢奮,「慢(man)」gu)neng)提升稍(shao)顯低下的副交感神經,讓自律神經傾(qing)斜的天秤恢zhi)雌膠狻/p>

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腹式呼吸啟動副交感神經,安定身心

三總(zong)家庭(ting)暨社區(qu)醫學部kong)髦我絞ξ飭?wei)指(zhi)出(chu),呼吸是少(shao)數能(neng)被人(ren)控制(zhi)的自律神經節律。吸氣時(shi)交感神經較活(huo)絡;huan)羝shi)換副交感神經?子you)勢。藉呼吸來(lai)調節自律神經,容易做又不花一毛錢。

但一般(ban)的呼吸方式較短(duan)淺,達不到效果(guo),建議練習(xi)腹式呼吸,幫助自律神經維持zhi)膠猢U慢(man)慢(man)、深深地吸氣,讓氣往下走(zou),直到腹部微微鼓(gu)起(qi),然huan)舐man)慢(man)吐氣。這樣(yang)可以啟動副交感神經,讓心跳(tiao)和緩(huan)下來(lai),人(ren)得(de)以放。一般(ban)來(lai)說,平躺時(shi)比較容易做腹式呼吸。

精神科醫師陳lu)崳wei)常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果(guo)不方便躺下,坐著(zhu)也可以,只(zhi)要(yao)動作(zuo)正確,持之(zhi)以恆,就能(neng)享受放感。

有些(xie)人(ren)因(yin)為自律神經失調而引起(qi)焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放心情並(bing)改善睡眠障xi) /p>

其實練習(xi)氣功、打坐、太(tai)極拳,也是藉由調形、調息、調心的方式,達到心靜的nan)?guo),使身心都能(neng)、靜、定,這不但有益身體,且當生理系(xi)統的功能(neng)獲得(de)改善與強化後,更有助安定心神。

用食物保養神經的作(zuo)用穩定

大(da)腦中(zhong)有許多神經細(xi)胞,靠神經傳導物質當bo)復 畋梗 錈Υ 鎦zhi)令,身體各部位一收到訊息,就會(hui)有所反應。

神經傳導物質有上xi)僦鄭 渲zhong)和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。好(hao)消(xiao)息是,一些(xie)食物可以增(zeng)加神經傳導物質的濃(nong)度,維持神經的作(zuo)用穩定,不妨適量攝(she)取。

•多巴胺、正腎上腺素

造(zao)這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙(bing)胺酸,可從家禽、海產(chan)、蛋(dan)、乳(ru)品中(zhong)獲得(de),素食者可從大(da)豆中(zhong)攝(she)取。

維生素C也是造(zao)多巴胺和正腎上腺素時(shi)重(zhong)要(yao)的成分,多吃(chi)些(xie)新鮮(xian)蔬果(guo),維生素C自然不缺bo)/p>

•血清素

色胺酸是大(da)腦造(zao)血清素的原料,可安定神經、助眠,被huai)chen)為「天然安眠藥」。含(han)色胺酸的食物包括碳(tan)水化合物、乳(ru)品、豆類、堅果(guo)、香蕉(jiao)、蛋(dan)等。此外(wai),深海魚及亞麻(ma)仁(ren)籽中(zhong)的Omega-3脂肪(fang)酸,可shao)黽友 逅氐姆置諏俊/p>

維生素B群(qun)、鈣、鎂、鋅也是維持神經系(xi)統與情緒穩定的功臣。五類、燕麥、肉類、豆類、乳(ru)酪都含(han)豐富的B群(qun);綠(lv)色蔬菜、豆類、海藻、乳(ru)品、小魚乾中(zhong)含(han)鈣;鎂可以從各式堅果(guo)、深綠(lv)色蔬菜中(zhong)獲得(de);huan)Oxian)、肉類則含(han)鋅。

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運動是一種好(hao)壓力,改善自律神經的功能(neng)

壓力並(bing)非全(quan)然是壞事,適度壓力是好(hao)的,「運動就是一種好(hao)壓力,」精神科醫師楊明仁(ren)解(jie)釋,運動可以消(xiao)耗讓人(ren)緊繃的腎上腺素,腦內啡qun)脫 逅卦蚧hui)增(zeng)加,讓人(ren)放、愉悅。

吳立偉(wei)指(zhi)出(chu),規(gui)律shao)碩 梢願納譜月繕窬 墓δneng)。最新研(yan)究顯示,第二型tun)tang)尿病患者合?闋月繕窬 ?鰨 5個(ge)月持zhong)zhong)等強度的有氧運動,可改善自律神經功能(neng)並(bing)幫助控制(zhi)血糖(tang)。

不是汗如雨下、氣喘如牛(niu)才(cai)算運動,小林弘(hong)幸推崇健走(zou)是效果(guo)最好(hao)、最安全(quan)的運動。

因(yin)為運動量過大(da)(如快跑),會(hui)造(zao)成呼吸淺而快,拉高交感神經的作(zuo)用,副交感神經的作(zuo)用下降,「這樣(yang)不但不能(neng)維持健康,甚(shen)至還可能(neng)加速(su)老化,」而且ye)粑duan)淺會(hui)讓末梢血液(ye)流動下降,代(dai)表氧氣及營(ying)養難(nan)以送到末梢神經及細(xi)胞,細(xi)胞便難(nan)以發(fa)揮功能(neng)。「如果(guo)考量健康,讓呼吸變短(duan)淺的運動是不huan)玫模 顧ren)為。反觀(guan)健走(zou)並(bing)不會(hui)讓人(ren)喘不過氣,還可邊走(zou)邊深呼吸,讓副交感神經活(huo)絡,並(bing)把氧氣和營(ying)養運送到每個(ge)細(xi)胞。

別熬夜(ye),別造(zao)自律神經的敵(di)人(ren)

熬夜(ye)、睡眠不足也是自律神經的大(da)敵(di)。「不論一個(ge)人(ren)的自律神經原本多平衡,單單睡眠不足這一擊就足以讓他的自律神經失衡,」小林弘(hong)幸指(zhi)出(chu)。

長庚醫院腦神經外(wai)科教授張承能(neng)說,夜(ye)間本來(lai)ci)歉苯桓猩窬 fa)揮的時(shi)間,人(ren)自然想休息,硬是熬夜(ye)不睡、保持zhi)逍眩 扔詿ci)激交感神經繼續運作(zuo),副交感神經無從發(fa)揮,久而久之(zhi)不但自律神經失調,其他的健康紅燈(deng)也一一亮起(qi)。「熬夜(ye)的人(ren)容易高血壓。」

到戶外(wai)曬太(tai)陽、流汗,恢zhi)醋月繕窬 鶻諤邐碌哪neng)力

流汗也是由自律神經控制(zhi),吳立偉(wei)指(zhi)出(chu),現代(dai)人(ren)長期依賴空(kong)調,身體調節體溫的功能(neng)愈來(lai)愈弱,這也是自律神經失調的原因(yin)之(zhi)一。建議不要(yao)過于依賴dao)澠  zou)到戶外(wai)曬曬太(tai)陽、呼吸新鮮(xian)空(kong)氣、流點汗,對調節自律神經是好(hao)事。

利用五感舒緩(huan)神經

諮(zi)商(shang)心理師邱永林說,視覺(jue)、听覺(jue)、嗅(xiu)覺(jue)、味(wei)覺(jue)、觸覺(jue)等五感,都會(hui)影響自律神經,比如某人(ren)心跳(tiao)的速(su)度大(da)約每分鐘90~100下,若想放,便可shang)su)度比心跳(tiao)慢(man)的音樂。他解(jie)釋,這是「帶走(zou)」現象,也就是身心會(hui)受到外(wai)在環fang)車撓跋歟 私謐嗦man)的音樂,心跳(tiao)會(hui)隨(sui)之(zhi)慢(man)下來(lai)。

氣味(wei)也有效果(guo)。

比如薄(bo)荷、洋蔥、辣椒可刺(ci)激自律神經,如果(guo)希望自己有精神,不妨聞這些(xie)味(wei)道(dao);反之(zhi)如果(guo)想放,就用薰衣(yi)草等柔和的香氣,讓副交感神經活(huo)躍一些(xie)。

幫情緒? hong),不讓起(qi)伏的nan)那櫬蚵luan)自律神經的節奏

心情起(qi)伏過大(da),會(hui)打亂(luan)自律神經的節律。吳立偉(wei)說,情緒過于高亢(緊張、不安、興奮等)或過于低落(luo)(悲傷、沮喪、失望、悶等),都會(hui)阻(zu)礙交感與副交感神經正常運作(zuo),引發(fa)失調。「不要(yao)過度壓抑zhi)樾鰲 灰yao)萬事皆吞(tun)忍,」他建議要(yao)找(zhao)到自己的紓壓管道(dao)。

標題︰慢(man)慢(man)生活(huo)有什麼好(hao)處(chu) 如何學會(hui)慢(man)慢(man)生活(huo)

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