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10人(ren)學習

生完小孩胯骨(gu)變寬怎(zen)麼辦?

生完寶(bao)寶(bao)胯骨(gu)變寬是所有媽媽都會出現的問題,而胯骨(gu)變寬的罪魁禍首就是因(yin)為您(nin)的骨(gu)盆松(song)弛(chi)了。 那麼先了解(jie)下(xia)骨(gu)盆的結構(gou)。

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骨(gu)盆︰分娩時,胎(tai)兒(er)必(bi)須經(jing)過骨(gu)盆。分娩的快慢、順利與(yu)否,都和骨(gu)盆的大小形態有密(mi)切的關系。懷孕4周後,身體開始分泌松(song)弛(chi)素,以便關節變的柔軟,分娩的時候(hou),骨(gu)盆輪(lun)變得松(song)弛(chi),可以讓(rang)分娩更加容易。

分娩時骨(gu)盆的變化︰現代女性,本(ben)身運動(dong)量就少,下(xia)半身韌帶(dai)、骨(gu)盆肌肉不發達,懷孕的時候(hou)骨(gu)盆變的非常松(song)弛(chi)。分娩後,骨(gu)盆松(song)弛(chi)的程度達到(dao)最(zui)大的程度,恥(chi)骨(gu)聯(lian)合軟骨(gu)松(song)弛(chi),甚至lian)擲搿/p>

那麼這樣的骨(gu)盆松(song)弛(chi)狀態,除了形體上的不美觀(guan)外,也會帶(dai)來(lai)健康(kang)問題。腰腹痛、內髒及子(zi)宮(gong)下(xia)垂、尿失禁等。正常來(lai)說,產後媽媽都需要產後骨(gu)盆恢(hui)復。

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順產的媽媽產後恥(chi)骨(gu)結合處張開,尾骨(gu)會後翹,如果(guo)不能及時恢(hui)復,那麼盆腔內的器官也會隨(sui)著發生變化,影響髒器的正常功能。

剖(pou)腹產的媽媽雖然分娩的時候(hou)骨(gu)盆沒有變化,但是懷孕過程中,隨(sui)著子(zi)宮(gong)的變大,骨(gu)盆也會發生變化。產後子(zi)宮(gong)復位huan)螅 綣guo)骨(gu)盆沒有及時恢(hui)復,那麼也會出現器官下(xia)垂的情況。子(zi)宮(gong)脫(tuo)垂等都會是常見(jian)的癥狀。

今天給(gei)大家分享簡單(dan)的骨(gu)盆恢(hui)復瑜伽體式,在日常生活中,寶(bao)媽媽們應該多做(zuo)些針對骨(gu)盆的練(lian)習,增(zeng)強(qiang)骨(gu)盆區域肌肉的力量和彈性。

(1)馬契合法

馬契合法也叫(jiao)提(ti)肛(gang)契合法,通(tong)過收縮肛(gang)門括約肌,然huan)笤俜潘song)它(ta)。能夠強(qiang)健肛(gang)門括約肌,是一個很好(hao)的能夠強(qiang)化肛(gang)門附(fu)近動(dong)脈、靜脈、毛(mao)細血管的練(lian)習,也是最(zui)安cai)  zui)方便的契合法練(lian)習。無論坐臥立(li)行,都可以隨(sui)時隨(sui)地練(lian)習,想練(lian)多久都可以,而且絕對無害。

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step 1︰選擇一個舒(shu)適(shi)的坐姿,正常呼吸,逐漸放松(song)身體;

step 2︰試著在下(xia)一次吸氣的時候(hou),收縮肛(gang)門括約肌;

step 3︰緩(huan)慢呼氣,並完全放松(song)肛(gang)門周圍的肌肉。

也可以在呼氣的同時提(ti)肛(gang),並在吸氣時放松(song)。兩種方式都可以,你能夠充分收縮,完全放松(song),而不需要在時間(jian)和呼吸上同步。

(2)臥束角(jiao)式變體

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臥束角(jiao)式改善(shan)骨(gu)盆前(qian)側和後側的僵硬和緊張感,有效伸展的同時,又zhi)gu)盆足夠的空間(jian)。

step 1︰坐在地板上,可以折一條毯子(zi)放在臀部後方;

step 2︰兩腳(jiao)掌相對,兩側膝蓋向外打(da)開。盡量讓(rang)雙腳(jiao)後跟靠近會陰部;

step 3︰向後躺下(xia),臀部緊貼地面,腰背部下(xia)墊(dian)有毯子(zi)。雙手自然放在身體兩側,手心向上,放松(song);

step 4︰保持上面的體式,然huan)舐rang)左(zuo)膝蓋外側貼向地面,放松(song)身體,雙腿始終(zhong)保持拉(la)開的繃緊狀態,兩腳(jiao)掌相貼,再慢慢地讓(rang)右(you)膝蓋外側貼向地面,如此反復練(lian)習。

(3)仰臥抬腿式

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仰臥抬腿式是很常見(jian)的鍛(duan)煉(lian)核心部分力量kang)奶迨劍  潛bao)媽媽在練(lian)習的時候(hou),不宜(yi)太快,緩(huan)慢進(jin)行練(lian)習。

step 1︰仰臥在墊(dian)子(zi)上,雙手自然放松(song)在身體兩側,雙腿伸直。如果(guo)覺(jue)得腰部不適(shi)服,可以墊(dian)一塊(kuai)毯子(zi);

step 2︰屈左(zuo)膝,左(zuo)腳(jiao)踩(cai)地。吸氣的緩(huan)慢抬起右(you)腿伸直,腳(jiao)指(zhi)向天花板;

step 3︰呼氣緩(huan)慢放下(xia)右(you)腿。5個之後。換(huan)另一條腿重(zhong)復。

(4)仰臥扭轉式

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仰臥扭轉,可以強(qiang)化腰部和腹部kang)募∪猓  寡臣∪猓 茨Ω共科鞁佟3浞只畽dong)髖關節,幫(bang)助移(yi)位的骨(gu)盆恢(hui)復原位。

step 1︰仰臥,雙腿並攏伸直,雙臂(bi)展開與(yu)肩平,放于身體兩側;

step 2︰he)  齲  ? 笸韌wang)胸部方向收攏;

step 3︰呼氣,雙腿向右(you)側下(xia)壓(ya),直至右(you)大腿觸地,保持3-5個呼吸;

step 4︰身體還(huai)原至屈雙膝狀態,吸氣,換(huan)另一側重(zhong)復

標題︰生完小孩胯骨(gu)變寬怎(zen)麼辦?

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/06/404588.htm


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