鬧(nao)鐘健身網跑步 > 跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?

www.5170.com【即存即送】www.5647.com

6人學習

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

若(ruo)是你(ni)跑過步,你(ni)就可能會(hui)出現這(zhe)樣(yang)的(de)一種情況(kuang),就是跑著跑著你(ni)就會(hui)出現側腹(fu)部劇(ju)烈疼(teng)痛。特別是經常不運動(dong)的(de)人,偶爾跑次(ci)步就突然(ran)襲來一陣(zhen)側腹(fu)疼(teng)痛,總是讓人難以忍(ren)受。有時候(hou)你(ni)可能忍(ren)忍(ren)就過去了,但是有時嚴重時甚至會(hui)痛到法繼續(xu)跑步。面(mian)對這(zhe)樣(yang)的(de)情形很多人都選擇了退出,那到底(di)有什麼(me)辦法去緩解呢,下面(mian)我們(men)就一起來探討一下。

首先我們(men)先來了解下,是什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛︰

1.運動(dong)引起的(de)下腹(fu)部短(duan)暫疼(teng)痛

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

主要是橫膈膜抽筋造成。當呼吸相關的(de)肌肉無法獲得足夠氧氣,加上缺(que)乏鍛(duan)煉,容(rong)易(yi)使(shi)肌肉過度緊(jin)繃(beng)痙攣,從而引起不適。原(yuan)因(yin)︰呼吸短(duan)急,暖(nuan)身不足,缺(que)乏運動(dong),飯後立即(ji)運動(dong),強度過高,出汗太多

2.腹(fu)斜肌拉傷

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

由于暖(nuan)身不足或者就沒做熱身運動(dong)就直接進入(ru)主題,面(mian)對這(zhe)樣(yang)突然(ran)的(de)劇(ju)烈運動(dong),最終就會(hui)造成腹(fu)斜肌拉傷。若(ruo)是真的(de)出現這(zhe)種情況(kuang),此時我們(men)應(ying)立即(ji)停止運動(dong)後然(ran)後應(ying)該立即(ji)去就醫(yi)。

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

那面(mian)對這(zhe)兩種情況(kuang)我們(men)有什麼(me)辦法去解決嗎(ma)?其(qi)實第一種若(ruo)是出現我們(men)還是可以找辦法去緩解的(de),但是面(mian)對第二種只有去就醫(yi),其(qi)次(ci)就是預(yu)防,而所謂的(de)預(yu)防就是一定要記的(de)做熱身運動(dong)。那面(mian)對第一種如何wei)航餑兀 虢幼磐驢kan)。

1.放慢跑步速度

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

這(zhe)個方法是最快減輕側腹(fu)痛的(de)方法,如果減速後仍然(ran)覺得不適,建(jian)議改成快走方式,等ren)teng)痛感消除(chu)後,在繼續(xu)跑步。

2.調節(jie)呼吸節(jie)奏

隨著放慢速度,開始調整(zheng)呼吸速度和深度,緩慢重復ci)ci)深呼吸和深吐氣,吐氣要吐全。注意,呼吸應(ying)為腹(fu)式呼吸代替(ti)胸式呼吸,這(zhe)樣(yang)能將更充(chong)足的(de)氧氣帶(dai)到血液中,讓疼(teng)痛感逐漸消失。

3.適度伸展(zhan)按摩

跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?www.nzjsw8.com

如果疼(teng)痛比較(jiao)嚴重,可以暫時停止跑步,適度按壓、輕柔疼(teng)痛處,感到肌肉舒緩、疼(teng)痛降低,可以慢慢重新恢復跑步。想要徹底(di)解決側腹(fu)疼(teng),首先一定要做好運動(dong)前的(de)熱身運動(dong),每kan)ci)5-10分鐘,先讓身體(ti)熱起來

標(biao)題︰跑步出現側腹(fu)痛,什麼(me)原(yuan)因(yin)造成側腹(fu)痛?

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406274.htm


www.5170.com【即存即送】www.5647.com

冬天跑步注意事項

10閱讀,2020-04-02 - 8:08:48

雖說在冬日暖(nuan)陽下奔跑是一件十(shi)分愜意的(de)事,但是天氣寒冷(ling)還是我們(men)必須要面(mian)對的(de)事情,我們(men)不能盲目的(de)進行跑步,這(zhe)對我們(men)的(de)身體(ti)來說是不負...

閱讀全文

慢跑常見的(de)6個誤(wu)區

6閱讀,2020-04-02 - 12:03:34

慢跑是不少小伙(huo)伴喜(xi)歡的(de)減肥運動(dong),不過大家(jia)在跑步的(de)時候(hou)很容(rong)易(yi)走進一些誤(wu)區,下面(mian)給大家(jia)盤點6個方面(mian),看(kan)你(ni)中了幾個??1.不做拉伸運動(dong)...

閱讀全文

想gong)艿de)更快還想有翹臀和腹(fu)肌必須做力量訓練

3閱讀,2020-04-02 - 14:26:36

很多為了減肥而跑步的(de)朋友們(men)可能會(hui)有這(zhe)樣(yang)的(de)困惑(huo)︰既(ji)然(ran)靠跑步就能減肥,為什麼(me)還要去健身房擼鐵呢?而跑馬拉松的(de)人也有疑(yi)惑(huo)︰我喜(xi)歡跑步...

閱讀全文
如果一直跑直到體(ti)力耗盡可以跑多遠

如果一直跑直到體(ti)力耗盡可以跑多遠

11閱讀,2020-04-02 - 15:52:41

最直接的(de)答案(an)︰樓主您(nin)換上xian)碩dong)服,穿(chuan)上跑鞋,出門跑步,看(kan)跑多遠duan)? 木。 瘓屯wan)了麼(me)!這(zhe)個問題的(de)答案(an),顯(xian)然(ran)是因(yin)人而異(yi)的(de)。0米到一萬米...

閱讀全文
馬拉松知識之英文單詞(ci)和專業(ye)術(shu)語介紹

馬拉松知識之英文單詞(ci)和專業(ye)術(shu)語介紹

6閱讀,2020-04-02 - 14:59:28

馬拉松全程是多少馬拉松的(de)起源從什麼(me)時候(hou)開始的(de)?怎(zen)麼(me)用(yong)正確(que)的(de)姿勢跑馬拉松?下面(mian)就讓重小馬來告訴你(ni)有哪nan)└賾諑砝 傻de)nao) 堵砝 扇..

閱讀全文
跑步專業(ye)的(de)英文或者術(shu)語有哪��nan) �� srcset=

跑步專業(ye)的(de)英文或者術(shu)語有哪nan) /a>

11閱讀,2020-04-02 - 14:48:32

基本術(shu)語︰跑姿/Form︰跑步時的(de)身體(ti)姿勢。足部kan)?Foot Strike︰跑步時腳觸地的(de)方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數(shu)...

閱讀全文
原(yuan)地跑步可以減肥,沒有時間就選擇在家(jia)訓練吧

原(yuan)地跑步可以減肥,沒有時間就選擇在家(jia)訓練吧

11閱讀,2020-04-02 - 22:54:12

現在越來越多的(de)人不願意出外面(mian)運動(dong)了,許多人都選擇在家(jia)里減肥。對于跑步減肥熱衷者來說,有時候(hou)沒時間外出跑步怎(zen)麼(me)辦?其(qi)實,我們(men)可以...

閱讀全文
跑步的(de)好方法,不僅能減肥還能防止掉肌肉

跑步的(de)好方法,不僅能減肥還能防止掉肌肉

12閱讀,2020-04-02 - 22:37:00

跑步減肥法是時下人人都能進行的(de)減肥方式。由于它不需要“成本”,自然(ran)就成為了現在受到人們(men)歡迎(ying)的(de)運動(dong)。跑步減肥也很容(rong)易(yi),不想其(qi)他運動(dong)...

閱讀全文
www.5170.com【即存即送】www.5647.com | 下一页