www.sy77.com【周周彩金】www.272.net鬧zhong)詠jian)身網(wang)普拉提 > 普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作

www.r373.com【周周彩金】www.468.cc

9人學習

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作

迷(mi)你普拉提球別名迷(mi)你平衡球,是普拉提眾多輕器械的(de)一種(zhong)。

它(ta)能夠(gou)很簡(jian)單(dan)的(de)納入(ru)到(dao)你目前的(de)常規鍛煉中來(lai)並且能與眾多的(de)墊上普拉提動作完美結合可以(yi)通過加(jia)設不穩(wen)定性(xing)和抵(di)抗性(xing)增加(jia)墊上動作的(de)難度。

可以(yi)增加(jia)腹部的(de)練習和伸展運動的(de)運動範圍。最(zui)重要是它(ta)讓(rang)鍛煉充滿了新鮮和樂趣。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

下面一組練習,你可以(yi)在家(jia)里,鍛煉腿、骨部、腹部、手臂和部。它(ta)不僅(jin)可以(yi)幫助你加(jia)深瑜伽練習,同時還可以(yi)快速(su)提高你的(de)身體素質,而(er)你只需要準備一個(ge)普拉提球。

普拉提球站(zhan)立和沖刺(ci)式

這(zhe)個(ge)練習將針(zhen)繩肌、股四頭肌和臀(tun)部,幫助塑造調整下半身。

1.抓住椅子保持平衡,站(zhan)在椅子後面,將普拉提球放在右腳下。

2慢(man)慢(man)地(di)下降到(dao)一個(ge)反向(xiang)的(de)沖刺(ci)式,小腿壓(ya)住普拉提球。

3.隨著球沿著地(di)面向(xiang)後滑動。將右腿延伸向(xiang)後延伸。

4.然後球沿著地(di)面滑動回來(lai)。使膝蓋回到(dao)起始位置。

5.每側(ce)做10次wen)緩蠡渙硪徊ce)。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

普拉提球卷曲式

這(zhe)個(ge)體式是健(jian)身課的(de)主(zhu)要體式,這(zhe)個(ge)動作很有效,可以(yi)調整松弛的(de)部位。

1.坐在地(di)板上,左(zuo)腿向(xiang)前右腿向(xiang)後。屈(qu)左(zuo)膝成(cheng)90度角,右膝放在髖部下面。

2.將球放在右腳踝下方,讓(rang)腳高于(yu)膝蓋。左(zuo)手放在地(di)上,右手放在歌部。

?3.先將膝蓋從地(di)板上抬起,同時將腳踝向(xiang)下壓(ya)球。你會感(gan)到(dao)坐立的(de)邊緣有感(gan)覺,抬起膝蓋30次

4.接下來(lai),將球推(tui)回2-3英寸(cun),腳踝靠在球上,做30次,然後同樣重復(fu)另一側(ce)。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

普拉提球俯臥撐(cheng)式

可以(yi)鍛煉胸部和手臂,並增加(jia)了普拉提球的(de)不穩(wen)定性(xing),將給核(he)心帶來(lai)重大挑戰jian)/p>

1.將球放在小腿下面,雙手在雙肩正下方jian)/p>

2.腳背壓(ya)球,用腹部核(he)心將膝蓋收回到(dao)胸部進入(ru)四角板竟式jian)/p>

3.彎曲時部,來(lai)到(dao)俯外牌(pai),保持球的(de)平衡,做15個(ge)俯臥撐(cheng)。

4.慢(man)慢(man)地(di)伸直雙腿,保球的(de)平衡,休息(xi)然後瑩復(fu)另一側(ce)。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

普拉提球與腹肌踢球式

1.從前臂開始,雙肘放在肩膀(bang)下方,膝蓋在髖部上方成(cheng)四腳板凳式,將球放在膝蓋後面。

2. 骨或者下背部壓(ya)實墊子,緩慢(man)將腿離地(di)面。

3.將膝蓋抬至高于(yu)髖部的(de)位置,重復(fu)20次。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

普拉提球傾斜式

我(wo)們日常生(sheng)活中的(de)大部分時間花在手機和電(dian)腦上,會們忽視(shi)背部肌肉的(de)練習。這(zhe)個(ge)體式會幫你改善(shan)體態(tai)和背部肌肉。

1.俯臥,雙腿伸直。把手放在普拉提球上,手腕(wan)伸展。

2.手掌向(xiang)下壓(ya)球,將上半身抬離墊子。

3.當上半身抬起時,將球也從墊子上舉起,保持10秒鐘。

4.將球放回到(dao)地(di)面,重復(fu)10次。

普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作www.nzjsw8.com

標題︰普拉提球【迷(mi)你平衡球】鍛煉身體的(de)5個(ge)動作

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406297.htm


www.r373.com【周周彩金】www.468.cc

緩解疲勞的(de)10個(ge)普拉提拉伸動作

8閱讀,2020-04-02 - 0:38:51

經過一整天的(de)工(gong)作,相信(xin)不少(shao)小伙伴都會感(gan)到(dao)非常疲勞,這(zhe)時候(hou)不妨來(lai)練練拉伸運動,下面給大家(jia)介紹10個(ge)普拉提工(gong)作,放松身心的(de)同時還可以(yi)...

閱讀全文

3個(ge)普拉提動作︰拉長腿部線條

8閱讀,2020-04-02 - 8:53:58

擁有大長腿是不少(shao)女(nv)生(sheng)的(de)夢想,這(zhe)次給大家(jia)分享(xiang)3個(ge)普拉提動作,幫助你拉長腿部線條,還能緩解疲勞!? 單(dan)腿畫圈運動可以(yi)鍛煉腰(yao)椎以(yi)及骨盆(pen)...

閱讀全文

在家(jia)瘦腿的(de)4個(ge)站(zhan)姿普拉提動作

7閱讀,2020-04-02 - 0:19:06

擁有一雙好看的(de)美腿是不少(shao)女(nv)生(sheng)的(de)夢想,這(zhe)次給大家(jia)分享(xiang)4個(ge)站(zhan)姿普拉提動作,幫助你在家(jia)瘦腿! 動作一︰ 雙腳和腿平行站(zhan)立、腿站(zhan)直、膝蓋...

閱讀全文

he555.com【逢八就送】www.9812.com7個(ge)普拉提動作︰改善(shan)駝背,還能瘦腹的(de)動作

8閱讀,2020-04-02 - 0:16:46

相信(xin)不少(shao)小伙伴對普拉提動作不陌生(sheng),由于(yu)不受(shou)場地(di)限制,贏得不少(shao)健(jian)身愛好者喜歡。下面給大家(jia)分享(xiang)7個(ge)動作,改善(shan)駝背的(de)同時還能瘦肚子!...

閱讀全文

普拉提平躺上抬大腿

2,901閱讀,2020-04-02 - 9:43:55

平躺好,雙腿彎曲。吸氣(qi),呼吸進身體。呼氣(qi),放pai)  鷯彝齲 淝辜。 liang)邊的(de)雙手放松。吸氣(qi),降低右腿回到(dao)原來(lai)的(de)位置。呼氣(qi),抬...

閱讀全文

普拉提側(ce)身抬臂下腰(yao)

1,453閱讀,2020-04-02 - 9:38:18

有側(ce)身坐好,右手zhong)?cheng),兩(liang)腿彎曲,左(zuo)腳右腳相疊(die)。 抬起,直到(dao)身體和腿都是直線,保持2秒鐘,下身,左(zuo)手達(da)到(dao)右臀(tun)部,臀(tun)部對著天花板,胸...

閱讀全文

普拉提後躺雙臂撐(cheng)曲腿上踢

1,144閱讀,2020-04-02 - 9:25:42

躺好,然後雙臂在身體兩(liang)邊支撐(cheng)身體,抬起頭和肩膀(bang),肩胛骨幾乎踫墊。不要鎖死整個(ge)腰(yao)部,保持下腹肌穩(wen)定,再伸直雙腿,遠離胸部,手臂保...

閱讀全文

www.75tt.com【即存即送】www.670.cc普拉提交叉雙手抓單(dan)腿

915閱讀,2020-04-02 - 12:07:56

後躺在墊子上,雙手抓腿,向(xiang)上抬起,剛超過90度角,抬起頭和肩膀(bang),只有肩胛骨幾乎踫墊。盡量不要壓(ya)平腰(yao),感(gan)覺到(dao)下腹部肌肉得到(dao)鍛煉,放...

閱讀全文

www.r373.com【周周彩金】www.468.cc


肌肉鍛煉��dou)椒��fa)
肌肉鍛煉��dou)椒��fa)
www.r373.com【周周彩金】www.468.cc | 下一页