鬧鐘健身網(wang)男(nan)生鍛煉(lian) > 高效(xiao)燃脂訓(xun)練,每(mei)次6分鐘堅持30天(tian)幫你減(jian)掉4-10斤(jin)!

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高效(xiao)燃脂訓(xun)練,每(mei)次6分鐘堅持30天(tian)幫你減(jian)掉4-10斤(jin)!

冬天(tian)是最容易(yi)長肉的季(ji)節,寒冷的天(tian)氣下(xia)很多春夏秋(qiu)練的很好的朋友們都會在冬天(tian)減(jian)少訓(xun)練。溫(wen)暖的被窩是最好的能在休息日做到正常(chang)早起就tou)淺chang)了不(bu)起了。很多堅持跑步減(jian)肥的朋友們就這樣在一(yi)個冬天(tian)的時間里把(ba)春夏秋(qiu)健身運(yun)動減(jian)掉的贅肉給長回來了。

不(bu)過沒關系,今天(tian)我們推薦給大(da)家的這組在家高效(xiao)燃脂的hiIT訓(xun)練計劃讓你在家就能夠(gou)做消(xiao)耗(hao)掉大(da)量的熱(re)量,不(bu)需(xu)要任何器械瑜伽墊也(ye)不(bu)用買就能運(yun)動起來,整個訓(xun)練只有(you)6個動作全部自重訓(xun)練動作。這套(tao)訓(xun)練你需(xu)要根據自己體能靈活調整鍛煉(lian)組數(shu)和每(mei)組時間而不(bu)死(si)撐過度訓(xun)練,損傷了自己。

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鍛煉(lian)前一(yi)定(ding)要做熱(re)身弓(gong)步壓腿、高抬腿、深蹲等等動作自己身體關節活動開。整套(tao)訓(xun)練組計劃持zhong)xu)時間5分鐘左右,,每(mei)個動作30秒2組根據你自己的情況(kuang)來定(ding)。鍛煉(lian)完(wan)後也(ye)要急著拉伸下(xia)哦這樣才能減(jian)少第二(er)天(tian)運(yun)動酸痛發生。

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同時要想高效(xiao)健康減(jian)脂,飲食上也(ye)要調整很多人辛(xin)苦鍛煉(lian)卻大(da)吃大(da)喝造造成自己越練越多肉,正確的飲食是減(jian)脂缺一(yi)不(bu)可(ke)的因素(su)。下(xia)面就tun) da)家分享訓(xun)練動作。6個動作每(mei)個動作30秒,2-4組根據自身體質靈活調整。結合飲食鍛煉(lian)30天(tian)就能幫你?C()4-10斤(jin)。

動作一(yi)︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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動作二(er)︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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動作三(san)︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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動作四︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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動作五︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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動作六︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休息30秒

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標(biao)題(ti)︰高效(xiao)燃脂訓(xun)練,每(mei)次6分鐘堅持30天(tian)幫你減(jian)掉4-10斤(jin)!

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408015.htm


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燃脂訓(xun)練幫你增(zeng)強燃脂效(xiao)率

7閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 8:13:36

談到減(jian)肥有(you)太多的鍛煉(lian)計劃了。無論哪種方(fang)式減(jian)肥瘦身你需(xu)要做的第一(yi)件事就是確定(ding)目標(biao)。你是想純粹健身?C()身還是,?C()身練出一(yi)身肌肉。一(yi)旦...

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6分鐘強化燃脂訓(xun)練,高效(xiao)飲食30天(tian)減(jian)脂6-10斤(jin)

6閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 8:12:54

每(mei)當談到健身減(jian)肥的意(yi)義(yi)時很多伙伴或將我很忙什(shi)麼時間鍛煉(lian),不(bu)工作,誰養我啊(a)!其(qi)實di)約漢芟?土lian)獲得(de)健康漂亮的身材,可(ke)是就是沒有(you)時間...

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快速燃燒脂肪的一(yi)套(tao)HIIT訓(xun)練

13閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 0:43:08

相信大(da)家對 HIIT 訓(xun)練不(bu)陌生,它可(ke)以在短時間內(na)實現減(jian)脂增(zeng)肌的nan)xiao)果,下(xia)面給大(da)家分享一(yi)套(tao)訓(xun)練,包括5個動作,一(yi)起動起來! 1.深蹲跳深...

閱(yue)讀(du)全文(wen)

www.pj600.cc【实力雄厚】www.hk09.com8個在家就能完(wan)成的燃脂訓(xun)練

8閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 1:07:47

對于(yu)上班族(zu)來說,經過一(yi)整天(tian)的工作之(zhi)後回到家里就感覺很累了,還去(qu)什(shi)麼健身房擼鐵(tie),簡直是為難我好嗎?下(xia)面給大(da)家分享8個在家就能完(wan)成的...

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男(nan)生想要練出結實腹肌?7個動作幫你加碼

9閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 1:05:21

結實的腹肌是不(bu)少男(nan)士的健身目標(biao),如(ru)果你還不(bu)知道怎(zen)麼練?這次給大(da)家分享7個練腹動作,一(yi)起學起來!01 02 03 04 05 06 07

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7個經典的練腹動作,助你減(jian)掉多余的贅肉

5閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 9:01:21

腹肌一(yi)直是個熱(re)門話題(ti),這次給大(da)家分享7個經典的練腹動作,助你減(jian)掉多余的贅肉,刻畫出腹部線(xian)條!動作一(yi)側(ce)支(zhi)撐擺(bai)動肘關節和肩(jian)關節...

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3套(tao)室內(na)燃脂教程訓(xun)練︰【初級】【中(zhong)級】【高級】

8閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 0:27:11

想要減(jian)肥,燃脂訓(xun)練不(bu)能少,下(xia)面給大(da)家分享3套(tao)燃脂訓(xun)練,從初級到高級,看你適合哪一(yi)套(tao)? “初 學 級 室 內(na) 燃 脂 教 程”NO.1 抱頭(tou)深蹲...

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怎(zen)麼樣鍛煉(lian)出持久的耐力(li)嗎?

怎(zen)麼樣鍛煉(lian)出持久的耐力(li)嗎?

7閱(yue)讀(du),2020-03-29 - 2:20:35

你知道耐力(li)是什(shi)麼嗎?你知道怎(zen)麼樣鍛煉(lian)出持久的耐力(li)嗎?耐力(li)是人體對待特(te)殊環境的忍耐力(li)。耐力(li)在我們的日常(chang)生活中(zhong)非常(chang)有(you)用。面對高強度...

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