鬧鐘健(jian)身(shen)網女生鍛煉 > 10個(ge)女生拉(la)伸動作教學,緩解(jie)肌肉緊張、關(guan)節僵硬(ying)

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6人(ren)學習

10個(ge)女生拉(la)伸動作教學,緩解(jie)肌肉緊張、關(guan)節僵硬(ying)

肌肉緊張、關(guan)節僵硬(ying),都是常年運動的後遺癥,如果你(ni)不在運動後加上適量的拉(la)伸動作,這些問題都會困擾著(zhou)你(ni)。伸展運動可以減少肌肉緊張,有助(zhu)于提高關(guan)節的活動範(fan)圍內,增加血液循環。還(huai)可以免(mian)于運動受傷。(來源︰VOGUE時尚網)

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跑步後如果不進行拉(la)伸運動,僵硬(ying)大腿和膝蓋痛會很快找上你(ni),試(shi)試(shi)這樣

跪在墊子(zi)上,呈弓箭步的動作,後腿膝蓋著(zhou)地,重心向前,你(ni)要感覺到後腿有拉(la)伸感,保持15秒再換另一(yi)邊腿。

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這是專門鍛煉頸部、背部以及(ji)腿筋(jin)的拉(la)伸動作。坐(zuo)在墊子(zi)上,雙腳並攏伸直,腳趾向上。上身(shen)先直立雙臂舉(ju)高,然後在呼氣(qi)的同時身(shen)體前屈,雙手勾住(zhu)腳尖,直到再也不能彎曲,保持30-60秒的時間(jian)。

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深蹲後,我們常常會覺得臀部拉(la)扯疼痛。這個(ge)動作能夠(gou)幫助(zhu)臀部得到休(xiu)息和舒(shu)緩。

平躺後一(yi)條腿伸直向天空,另一(yi)條腿橫(heng)著(zhou)直腿上。雙手穿(chuan)過(guo)彎曲腿,勾住(zhu)直腿向胸部拉(la)伸,保持30-60秒,換另一(yi)側。

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這個(ge)動作能夠(gou)幫助(zhu)拉(la)伸腹肌和腰部。

整個(ge)人(ren)趴在地方,雙手手掌向下(xia)放在胸部的兩側。像蛇探頭一(yi)樣慢(man)慢(man)向前推你(ni)的上半身(shen),重量一(yi)定要盡量放在雙臂上,從趴姿延伸到上半身(shen)立起,當(dang)你(ni)感覺到腰部最舒(shu)服(fu),上半身(shen)完全舒(shu)展,就是最合適shi)奈wei)置,保持10-15秒,就可以了。

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這個(ge)動作能夠(gou)完全幫你(ni)舒(shu)展僵硬(ying)的背部肌肉。像平時一(yi)樣站(zhan)立,雙臂放在身(shen)體前面,雙手交握(wo),雙手向前推動,背部拱起,保持10-30秒。

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這個(ge)動作主要幫助(zhu)拉(la)伸你(ni)的脊(ji)柱以及(ji)背筋(jin)。肩(jian)膀放松(song)下(xia)沉,雙手在背後交握(wo),一(yi)直往後延伸,堅(jian)持10-15秒鐘。

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雙腳開立,與肩(jian)同寬。向後抬起一(yi)條腿,用同邊手抓住(zhu)腳,盡量保持平衡(heng)站(zhan)立,堅(jian)持10-30秒,再換另一(yi)邊拉(la)伸。

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這個(ge)動作能夠(gou)幫助(zhu)我們已(yi)經運動過(guo)後的小腿伸展,防(fang)止小腿肌肉糾結(jie),變粗。

從俯臥(wo)撐的姿勢開始,一(yi)條腿搭在另一(yi)條腿上,在上面的腿施(shi)加壓力,將直腿向下(xia)壓,保持20-30秒後更(geng)換另一(yi)邊。

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雙腿盤腿坐(zuo)下(xia),挺直腰板(ban)。雙手舉(ju)過(guo)頭fan)? 諭範(fan)?徊媯 rang)雙臂維(wei)持在耳朵兩側。先用右(you)手抓做左臂拉(la)伸,維(wei)持10秒後換另外一(yi)邊。

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維(wei)持坐(zuo)姿,右(you)手橫(heng)在胸前,左手放在右(you)臂外面,拉(la)伸右(you)臂。之後換邊拉(la)伸。

標題︰10個(ge)女生拉(la)伸動作教學,緩解(jie)肌肉緊張、關(guan)節僵硬(ying)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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