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7人(ren)學(xue)習(xi)

5個動作每天(tian)虐一次,強化腰(yao)腹肌群,讓(rang)你(ni)減掉肚腩肉!

很多人(ren)都(du)沒(mei)有意識到,胖子(zi)總是肚子(zi)先胖起來,因為腹部kang)淖溉饈親釗菀錐鴉ji)的,而且(qie)也是最難減掉的。

我(wo)們肚子(zi)上儲存的脂(zhi)肪,有一定的保護內髒的作用(yong),但是脂(zhi)肪過多不僅會導致身材(cai)走(zou)樣,還有可(ke)能導致血脂(zhi)高。

減肥(fei)shi)荒苤患醵親zi),局(ju)部減肥(fei)是無法實現的。而腹肌訓練fei)喬炕 yao)腹肌群,想減掉脂(zhi)肪還需要進行全身性有氧運動。

虐腹訓練可(ke)以(yi)增強ke)硤宓募∪餿海 饕 土兜繳硤宓暮誦xin)肌群,肌肉量提高了,可(ke)以(yi)加快身體燃脂(zhi),促進體內代謝(xie),塑造健美身材(cai)。

沒(mei)有時(shi)間進行有氧燃脂(zhi)跟虐腹訓練的人(ren),可(ke)以(yi)選(xuan)擇這6個燃脂(zhi)動作結合(he)虐腹訓練,學(xue)起來,每天(tian)堅持(chi)20分(fen)鐘,一個月後(hou),小肚子(zi)大(da)肚腩通通減掉,虐出腹肌、馬甲(jia)線。

1、開合(he)跳,熱身+燃脂(zhi)動作,調(diao)動全身脂(zhi)肪,每kan)分(fen)鐘,做10組。

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2、舉腳收(shou)腹,刺(ci)激下腹部肌群,鍛煉核心(xin)。15-20個,做5-6組。

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3、平板支撐,每天(tian)堅持(chi)1分(fen)鐘,堅持(chi)3-5組。

剛(gang)開始(shi)可(ke)能越很困難,運動小白(bai)一開始(shi)30秒都(du)堅持(chi)不了,只要堅持(chi)每天(tian)都(du)jia)觶 涂ke)以(yi)做到2分(fen)鐘,甚至更長時(shi)間。而且(qie)堅持(chi)的時(shi)間越長,說de)髂ni)身體的核心(xin)肌群越強。

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4、仰臥交替自(zi)行車,有效強化腹部肌群,讓(rang)腰(yao)腹有酸疼(teng)感。10-15次,每天(tian)4-6組。

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5、原地高抬腿腿,1分(fen)鐘,做6組。

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這5個動作,堅持(chi)2個月後(hou),會有很明顯(xian)的瘦(shou)肚腩效果(guo)。三餐注意控制熱量在1500大(da)卡(ka)內,進行合(he)理飲(yin)食哦。

標題︰5個動作每天(tian)虐一次,強化腰(yao)腹肌群,讓(rang)你(ni)減掉肚腩肉!

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