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8人(ren)學習

燃燒脂肪減肥動作排行榜

No.7︰波比跳(tiao)

30分鐘消耗298 大卡

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No.6︰劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5︰跳(tiao)繩

運(yun)動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4︰跑步

30分鐘消耗378 大卡

No.3︰游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2︰攀(pan)岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1︰Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什麼(me)是Tabata訓練?

Tabata訓練法

是研究(jiu)者從奧(ao)運(yun)速度滑冰運(yun)動員訓練中得(de)出︰

“20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息

如此重復8個循環(huan),4分鐘的訓練”

在(zai)減肥shi)韁/p>

Tabata訓練法絕對yue)芄徽zhan)領一席之地

這種訓練方(fang)法燃脂最(zui)快

不(bu)但能夠提(ti)高身體有氧、無氧的心肺(fei)能力

而且肌肉不(bu)會有任何的損失

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Tabata訓練有3大好me)/strong>

1、用時短,無場(chang)地、無器械限制——對沒(mei)有時間或者懶(lan)得(de)收拾裝備出門(men)的你(ni),Tabata都方(fang)便你(ni)隨時隨地來上4分鐘,比至少40分鐘以上的有氧運(yun)動或者健身房擼鐵,節約ji)tai)多時間了。

2、減脂效果(guo)顯著(zhu),但又不(bu)掉(diao)肌肉——長(chang)時間的規律有氧會消耗你(ni)辛liang)嗷ji)攢起來的肌肉,但Tabata 的特點是時間段,僅(jin)需4分鐘,更大程(cheng)度上減少了肌肉流(liu)失的可能。而且對本身不(bu)怎麼(me)鍛煉的新手(shou)來說,Tabata 的間歇(xie)高強度還有可能提(ti)高心肺(fei)活力,刺激肌肉生(sheng)長(chang),達到減脂還增肌的效果(guo),我們(men)都知道肌肉越多基礎代謝越高,越容易變成久吃不(bu)胖的體質。

3、助你(ni)突破久練不(bu)瘦的平台(tai)期(qi)——大家都知道長(chang)時間有氧減脂,掉(diao)脂到一定的階(jie)段,因為你(ni)的身體已經(jing)適(shi)應(ying)了有氧穩定的強度,身體就(jiu)進入了一個平台(tai)期(qi),繼(ji)續(xu)之前(qian)的運(yun)動已經(jing)不(bu)能減脂了。這種情況(kuang),加you)abata這種要求不(bu)斷變化的訓練方(fang)式(shi),來喚醒刺激身體,就(jiu)能突破平台(tai)了。

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下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續(xu)執行20秒

盡自己最(zui)大努力去(qu)做(zuo)中間休息10秒

看你(ni)可以重復幾個循環(huan)?

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完(wan)你(ni)就(jiu)知道是什麼(me)感覺?

有一小哥中間就(jiu)悄悄溜走了

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由(you)于動作比較激烈

在(zai)開始(shi)做(zuo)這一套動作之前(qian)

首(shou)先(xian)你(ni)要檢(jian)測自身的身體狀況(kuang)

1、是否有過(guo)心髒、血管、肝和腎髒的疾病、或者曾(zeng)經(jing)出現(xian)過(guo)骨(gu)骼、脊椎的問題(ti)(比如 兩年(nian)內出現(xian)過(guo)骨(gu)折、腰(yao)椎間盤突出等(deng))嗎?

2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方(fang)超過(guo)28.1)

3、是否懷孕或者超過(guo)40歲?

4、在(zai)過(guo)去(qu)的6個月一直處在(zai)靜(jing)坐少動的生(sheng)活方(fang)式(shi)嗎?(每天活動時間不(bu)超過(guo)30分鐘)

有一個或以上的肯定回答

那麼(me)就(jiu)要慎(shen)重

確保無心髒病等(deng)突huan) 約膊『/p>

方(fang)可開始(shi)此次訓練

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適(shi)合新手(shou)的Tabata動作

開合跳(tiao)20秒→休息10秒→立臥(wo)撐跳(tiao)20秒→休息10秒→原(yuan)地高抬腿(tui)跑步20秒→休息10秒→俯臥(wo)撐20秒→休息10秒 (重復兩輪(lun)zheng)/p>

標(biao)題(ti)︰燃燒脂肪減肥動作排行榜

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/409020.htm


更多精彩shi)哪諶/h3>

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