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4人學習(xi)

8個動(dong)作︰放松久坐的身體僵硬

長時間(jian)久坐再(zai)加上xi)輝碩dong),身體很容易(yi)僵硬,下面(mian)幫主給大家分享幾個動(dong)作,在家里就能完成,有事沒事都給我(wo)練起來(lai)!

請根據自身練習(xi)水平,將整套動(dong)作做1-3個循(xun)環。做動(dong)作的過(guo)程中,盡可能的慢一(yi)點,將每個動(dong)作做到(dao)位。具(ju)體如下︰

動(dong)作1

徒(tu)手深蹲 30-50個

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動(dong)作2

俯撐跪姿屈膝(xi)後(hou)抬腿 左右(you)各20-30個

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動(dong)作3

坐姿屈膝(xi)收(shou)腹 30-50個

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動(dong)作4

俯臥挺身起 30-60秒

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動(dong)作5︰

仰(yang)臥直腿反向卷(juan)腹 20-30個

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動(dong)作6

側身支(zhi)撐 左右(you)各30-60秒

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動(dong)作7

側跨步(bu)蹲 左右(you)各20-30個

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動(dong)作8

坐姿左右(you)轉體 30-60個

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標(biao)題︰8個動(dong)作︰放松久坐的身體僵硬

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