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怎麼(me)吃都不增肌?3大增肌竅門拯救你!不單單是吃吃吃

大部分(fen)健(jian)身推(tui)文都是減脂或者普(pu)通愛好(hao)者增肌,很(hen)少有(you)關于瘦子該如何增肌的文章。這(zhe)些瘦子訓練愛好(hao)者需(xu)要(yao)一定的方(fang)法才(cai)能增的快,增的優,不單單是吃吃吃。雖(sui)然增肌的機理都是qie)謊模  鞘葑佑ying)該對某些問題有(you)所(suo)注意。

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1、多吃不是唯一

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很(hen)多瘦子一上來就猛吃,但結果和很(hen)多減脂的人一樣,都以失敗告終。運動這(zhe)個東(dong)西(xi)不是靠(kao)一腔熱血,而是持之以恆,講求(qiu)方(fang)法的。你的體重,不單單靠(kao)食物去堆積,身體這(zhe)個神奇的東(dong)西(xi)有(you)自我調節的能力(li),它知道自己的能力(li),該吸收就吸收,不該就摒棄。

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每個人的吸收能力(li)不同(tong),利用(yong)率不同(tong),吃多少只是量的變,不是質(zhi)變。只有(you)找到(dao)問題所(suo)在,對癥下藥,配合吃才(cai)是最(zui)合理的增肌方(fang)案。

2、訓練量要(yao)把控

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瘦子在肌肉含量上是偏低的,能完成(cheng)的訓練fen)亓懇話(hua)閌潛bi)常人低的,而大重量才(cai)能刺激肌肉生長,這(zhe)里的nao)亓烤褪槍?jian),你要(yao)找到(dao)相(xiang)對于你來說的大重量,而不是去與(yu)他人攀shi)bi)。

瘦子肌肉增長的最(zui)好(hao)me)ci)數控制(zhi)在8-12次(ci),不管(guan)你做多少組(zu),下一組(zu)的次(ci)數一定不會比(bi)上一組(zu)多,這(zhe)個才(cai)是大重量。記錄好(hao)每天的nao)亓浚 桓鱸亂桓鱸碌淖齠員bi),做更新,找到(dao)適合自己的增長模式jian)/p>

3、付(fu)出努力(li)

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二(er)八定律中的二(er)是關鍵(jian),我們qie)攬kao)20%的努力(li)去訓練,這(zhe)才(cai)是重點,而不是拘泥(ni)于80%的飲(yin)食和工作,肌肉的增長一定得靠(kao)堅持,而不是單純的吃吃吃,這(zhe)只是輔助作用(yong)。

想讓你事半(ban)功倍(bei),但前提是你得堅持訓練,100%認(ren)真(zhen)努力(li)完成(cheng)你那20%的訓練。只有(you)在哪20%艱(jian)苦中付(fu)出100%的努力(li)才(cai)能獲得與(yu)眾不同(tong)的自己。

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有(you)的時(shi)候努力(li)可能會得不到(dao)應(ying)有(you)的回報(bao),但在健(jian)身這(zhe)件事上,你付(fu)出了就會有(you)回報(bao),二(er)者是成(cheng)正比(bi)的。

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409101.htm


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