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5人學習

最科學的3個(ge)腹肌建(jian)議,21天就能(neng)幫你練出結(jie)實腹肌!

這兩天,我都在訓練腹部,因為肩部不是很舒服,可能(neng)有點肩峰(feng)撞擊,所以上半身(shen)只(zhi)能(neng)練有氧和腹部了。鍛煉腹部的同時bao) 蟻氳攪思父ge)問(wen)題,可能(neng)你也遇到了。

1. 腹部訓練需不需要負重,負重多(duo)少?

按照腹部的結(jie)構來看(kan),腹肌是一種由慢肌縴(xian)維較多(duo)的肌肉組織,但並不是越重越好(hao)。我認為一個(ge)動作(zuo)能(neng)高標準的完成30次左(zuo)右,這個(ge)動作(zuo)就能(neng)開始負重,增加一些難度。如果不能(neng)高標準的完成多(duo)次wen) 敲錘geng)加沒有必(bi)要用大重量(liang)去沖(chong)擊慢肌的腹部了。

2. 腹部訓練時bao) 揮薪粞垢校 趺窗歟/p>

腹部訓練的收(shou)縮感在哪個(ge)地方,每個(ge)人都不一定一樣,當你體會(hui)到哪個(ge)地方jie)鈑懈芯jue),嘗試去keep一到兩秒,當然因此會(hui)降低(di)次wen)  歉共炕hui)加強很多(duo)。如果一個(ge)動作(zuo),做不了多(duo)次wen) 敲唇jian)議你嘗試更(geng)換動作(zuo),直(zhi)到找到讓你稍微有感覺(jue)的動作(zuo)。

3. 效率不高時怎麼辦?

腹部訓練要連貫(guan),需要高次wen)碳? ×liang)不要中間停頓,雖(sui)然很難受,也會(hui)有些變(bian)形(xing),但這就是質變(bian)的開始,我建(jian)議還是保(bao)持腹部的緊繃(beng)感,直(zhi)到實在忍受不了,再進行休息,健身(shen)就是一個(ge)摧殘(can)自己,完成升華的運動。

實在忍受不了時bao) 梢隕暈 鱟齠er)頭(tou),三頭(tou)訓練,但注意,腹部訓練是你的重點就不要過(guo)多(duo)消耗在其他地方上,這只(zhi)是萬不得已的情況下(xia)才這麼干(gan)。

解決了這幾個(ge)問(wen)題,21天就能(neng)幫你練出結(jie)實腹肌!

最後(hou)提供一組腹部訓練︰

1. 懸掛抬(tai)腿(tui)

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2. 卷腹

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3.登山式(shi)抬(tai)腿(tui)

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4.跪姿卷腹

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5.單邊(bian)側(ce)腹

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標題︰最科學的3個(ge)腹肌建(jian)議,21天就能(neng)幫你練出結(jie)實腹肌!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409107.htm


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