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鍛煉脖(bo)子肌(ji)肉,防(fang)止(zhi)肌(ji)肉僵硬的情況發(fa)生《鬧鐘健身網-專(zhuan)題》

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無論(lun)怎麼說(shuo),頸部也是需(xu)要(yao)運動(dong),通過通過脖(bo)子肌(ji)肉的伸展、鍛煉來提(ti)高成(cheng)績,這樣的訓練有助于防(fang)止(zhi)受傷。經常坐在沙發(fa)上的你,亦或是辦公室工作(zuo)的你,有空(kong)zhan)jiu)伸展一下,應該讓您的生活更加(jia)舒適。

頸部肌(ji)肉群包括︰(1)回(hui)轉肌(ji)(負(fu)責旋轉)︰將(jiang)頭從一邊到(dao)另一邊,在肩上。(2)屈(qu)肌(ji)(負(fu)責屈(qu)曲)︰低著頭移動(dong),仿(fang)佛觸摸到(dao)頦向胸前。(3)側(ce)屈(qu)肌(ji)(負(fu)責側(ce)屈(qu))︰傾斜(xie)頭部向一側(ce),耳朵到(dao)肩膀之間。(4)伸肌(ji) (負(fu)責伸展)︰he)凡亢笱yang),仿(fang)佛在看天空(kong)的樣子能感覺到(dao)。

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按壓(ya)前額、後腦勺脖(bo)子www.nzjsw8.com頭部兩側(ce)對(dui)抗練習脖(bo)子www.nzjsw8.com臉朝下趴板頸抵抗練習脖(bo)子www.nzjsw8.com(有負(fu)重)
低頭抬頭練習脖(bo)子www.nzjsw8.com頭部轉圈脖(bo)子www.nzjsw8.com平躺(thang)頭部抬高對(dui)抗練習脖(bo)子www.nzjsw8.com(有負(fu)重)
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適合孕(yun)婦的頸部放松練習

頸部放松練習適合初(chu)級練習者,孕(yun)婦在孕(yun)初(chu)期、孕(yun)中期、孕(yun)後期皆可(ke)練習。該練習可(ke)以(yi)有效消除頸部和(he)肩膀上部的緊張感。在練習的時候,肩膀不(bu)要(yao)向上拉,保待自然舒展,在呼吸允(yun)許的情況下做這個練習。

拉伸頸部的11個動(dong)作(zuo)方法

單手側(ce)壓(ya)頸屈(qu)伸脖(bo)子www.nzjsw8.com
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