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《鬧鐘(zhong)健(jian)身網》腹肌訓練中(zhong)心,動態圖解怎樣快(kuai)速練出六塊腹肌的動作和方法

腹肌www.nzjsw8.com
肌肉名稱(chen)︰腹部(bu),英文名稱(chen)縮寫(xie)“ABS”bao) you)多個部(bu)位構成(cheng)的肌肉群(qun),全部(bu)位于中(zhong)部(bu),僅(jin)低于你的nan)夭bu)到你的恥骨之間(jian)。

這些包括(kuo)︰腹直肌,它(ta)是由(you)上(shang),中(zhong),和下腹部(bu); 腹橫肌; 和腹內腹外斜(xie)肌。

腹直肌︰上(shang),中(zhong)和下腹部(bu)從您的nan)毓塹鬧zhong)部(bu)開始,垂(chui)直到骨盆的下部(bu),他們負責(ze)脊柱彎(wan)曲,在你做仰臥起坐的時候就是鍛煉腹直肌。

腹橫肌︰在水平(ping)方向,並(bing)且是在最深肌層; 他們在你的身體(ti)像一條(tiao)帶子一樣活動,並(bing)有助于壓縮,支持內部(bu)器(qi)官(guan)。

腹內腹外斜(xie)肌︰腰部(bu)和兩個較小的肌肉組織︰腹外斜(xie)肌和腹內斜(xie)肌。外斜(xie)肌是你的腰圍上(shang)部(bu)和外側部(bu)的肌肉; 他們從你的nan)夭bu)開始,到肋骨下方,並(bing)幫(bang)助你扭轉和彎(wan)曲側身。內部(bu)斜(xie)肌位于腹外斜(xie)肌之下; 它(ta)們可以幫(bang)助您扭轉。

多數腰痛是由(you)于腹部(bu)肌肉力(li)量弱造成(cheng)的。

下腹部(bu)練習︰

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?俯身健(jian)身球(qiu)腳推拉腹肌www.nzjsw8.com?平(ping)板凳(deng)上(shang)仰臥後扶舉腿腹肌www.nzjsw8.com?平(ping)板凳(deng)手(shou)撐上(shang)身曲腿腹肌www.nzjsw8.com
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?垂(chui)直凳(deng)(雙(shuang)杠)抬(tai)膝腹肌www.nzjsw8.com?器(qi)械懸吊提膝到臉腹肌www.nzjsw8.com?龍門(men)健(jian)身架雙(shuang)臂懸掛抬(tai)膝卷腹腹肌www.nzjsw8.com
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中(zhong)腹部(bu)及上(shang)腹部(bu)練習︰

?平(ping)躺曲腿直臂仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?平(ping)板撐提臀收腹腹肌www.nzjsw8.com?跪姿俯身雙(shuang)手(shou)推拉杠鈴腹肌www.nzjsw8.com
?龍門(men)架跪姿雙(shuang)手(shou)下拉繩索腹肌www.nzjsw8.com?腹部(bu)收縮機腹肌www.nzjsw8.com?直臂仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com
?雙(shuang)手(shou)抓(zhua)腳趾(zhi)兩頭起仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?曲腿平(ping)躺健(jian)身球(qiu)仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?雙(shuang)手(shou)抱頭仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com
?雙(shuang)腿搭球(qiu)雙(shuang)臂交(jiao)叉卷腹腹肌www.nzjsw8.com?屈腿仰臥瑜伽球(qiu)雙(shuang)手(shou)抓(zhua)球(qiu)仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?抬(tai)腿ren)shuang)臂胸前交(jiao)叉卷腹腹肌www.nzjsw8.com
?直臂抓(zhua)腳趾(zhi)卷腹腹肌www.nzjsw8.com?雙(shuang)手(shou)抱頭觸膝仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?提膝推舉杠鈴仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com

斜(xie)腹部(bu)(游(you)泳圈(quan))練習︰

?平(ping)板仰臥蹬自行車仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?直臂兩側伸(shen)手(shou)卷腹腹肌www.nzjsw8.com?下斜(xie)板抱頭側身仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com
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?側躺單臂抱頭仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?手(shou)肘踫膝蓋仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?龍門(men)架身體(ti)懸掛抬(tai)膝擠壓側腹腹肌www.nzjsw8.com
?站(zhan)姿單臂啞鈴側彎(wan)曲腹肌www.nzjsw8.com?側躺扶頭抬(tai)腿腹肌www.nzjsw8.com?坐姿肩扛杠鈴轉體(ti)腹肌www.nzjsw8.com
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徒手(shou)練腹肌動作︰

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啞鈴練腹肌動作︰

?站(zhan)姿單臂啞鈴側彎(wan)曲腹肌www.nzjsw8.com?仰臥負重單手(shou)舉啞鈴舉腿腹肌www.nzjsw8.com?

杠鈴練腹肌動作︰

?跪姿俯身雙(shuang)手(shou)推拉杠鈴腹肌www.nzjsw8.com?提膝推舉杠鈴仰臥起坐腹肌www.nzjsw8.com?坐姿肩扛杠鈴轉體(ti)腹肌www.nzjsw8.com
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器(qi)械練腹肌動作︰

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健(jian)身球(qiu)練腹肌動作︰

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